Лето уже на пороге и многие в спешке решили подтянуть свое тело, готовясь к пляжному сезону!
Постоянная физическая активность — это отлично, но она должна сопровождаться диетическим питанием для более ускоренного эффекта. В связи с этим мы хотели бы представить некоторые диеты, которых придерживаются наши любимые знаменитости перед новым проектом.
Вы можете попробовать эти диеты или просто внести изменения в свой рацион питания в соответствии со своим здоровьем и весом. Надеемся, что вы обнаружите для себя что-то интересное.
Со Ин Ён — банановая диета — потеря 6 кг за 4 недели
Банановая диета, которая пользуется популярностью во всем мире, ещё известна как «гламурная диета», поскольку она делает ваше лицо и талию меньше, а грудь роскошнее, также сжигает жир на животе. Сексуальная певица сказала, что за один месяц до представления новой песни, она потеряла 6 кг в течение четырех недель, придерживаясь банановой диеты.
Вот ее режим питания:
Завтрак : 1 ~ 2 банана, 2 стакана воды
Обед : здоровая и нежирная еда
Полдник : 1 / 2 ~ 1 банан, если чувствуете голод
Ужин : Корейская еда, в основном из риса и овощей
Николь и ее датская диета
Николь поведала, что она потеряла более 3 кг, придерживаясь датской диеты, которая широко используется в королевской датской больнице. Являясь диетой с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, она длится в течение 13 дней с употреблением продуктов, содержащих животные протеины.
Диета девушек из SNSD
Их ежедневное потребление калорий составляет 1500 калорий. Вот их меню диеты:
50 г сезонных овощей, 5 кусочков брокколи, 150 г коричневого риса, 100 г куриной грудинки
Ежедневное потребление калорий актрисы составляет 1600 кл. И ее режим диеты …
Завтрак : 170 гр. риса, чуть-чуть супа из сушеных бобов с сайдой, яйцо на пару, высушенные в естественных условиях листья кунжута, маш-салат, кимчхи
Обед : 170 гр. риса, суп из крабов, ростки батата (сладкой картошки), трёхцветный холодный салат, вареная фасоль, кимчхи
Полдник : 1 / 2 упаковки кукурузного печенья, 200 гр помидоров черри
Ужин : 170 г риса, тушеные грибы, жареная селедка, жареный в масле белокопытник, ростки фасоли, кимчхи
Поздний Ужин : 10 — 20 ягод клубники
Секрет диеты Пак Бом — салат- латук
Салат легко заставляет нас чувствовать себя сытыми, благодаря тому, что он богат клетчаткой. И это считается здоровой и эффективной диетой.
Чон Хё Ён и ее белковая диета
Актрисе, маме троих детей, удается сохранять тонкую фигуру, которую она имела еще до замужества. Она придерживается жесткой диеты наряду с занятиями физическими упражнениями. Это типичный пример среди женщин-знаменитостей, которые успешно соблюдают диету. Вот меню диеты:
Завтрак : 1 кусок куриной грудинки, 1 клубень батата, 1 стакан молока, после еды принимайте витамины
Обед : 1 кусочек куриной грудинки, 1 клубень батата, брокколи
Полдник : максимум 10 помидоров черри
Ужин : 1 кусочек куриной грудинки, 1 батат
Хотя Хё Бин была давно известна своим хрупким телом, она продолжает сидеть на диете наряду с физическими тренировками по 2-3 часа каждый день, чтобы сделать тело «горячее» во время фотосъёмок. Она привлекла много внимания пользователей фотографией диетического питания, состоящего из куриной грудинки, батата, коричневого риса, желтопёрого тунца и свежих овощей и фруктов. В связи с интенсивной диетой она не могла ложиться спать раньше часа ночи, потому что чувствовала себя такой голодной.
Со Ин Гук — потерял 15 кг за 3 месяца
Чемпион «Super Star К» Со Ин Гук шокировал всех, когда стало известно, что его ежедневное потребление калорий составляет только 1200.
Еженедельная диета группы Secret
Понедельник
Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, 1 яблоко, 1 батат (сладкая картошка)
Обед: салат из куриной грудинки
Ужин: 8 помидоров черри, 1 огурец
Вторник
Ужин: 8 ягод клубники, 5 помидоров черри
Среда
Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка), 5 помидоров черри
Ужин: 5 ягод клубники, 1 огурец
Четверг
Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: куриная грудинка, 8 ягод клубники
Ужин: 5 помидоров черри, 1 огурец
Пятница
Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, 1 яблоко
Обед: 3 яйца, 1 огурец, 5 помидоров черри
Ужин: 10 ягод клубники, 1 огурец
Суббота
Завтрак:1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка)
Ужин: 1 тофу, 3 помидоров черри
Воскресенье
Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, 1 яблоко, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка)
Ужин: 1 огурец
Во время похудения в ежедневный рацион Кахи входит вареное яйцо, свежие овощи и фрукты. а также йогурт и мюсли.
Если нужно потерять значительное количество килограммов за недолгое время, поможет корейская система сброса веса.
Стройности большинства корейских женщин можно позавидовать. Но достигается такая форма нередко за счет строгих ограничений.
Если вы готовы неукоснительно соблюдать все предписания корейской диеты для похудения на 13 дней, результат вас приятно порадует.
Суть методики
Похудение происходит за счет снижения ежедневного количества калорий . Значительное содержание животного белка ускорит метаболизм, жировые запасы станут сжигаться быстрее.
Мягко очистится кишечник, начнется усиленный вывод шлаков, токсинов.
Полное исключение соли и любого алкоголя обеспечит выведение излишков жидкости. Пряности также усилят обмен веществ.
Основные принципы
Нужно учитывать:
- меню будет включать морскую рыбу, водоросли, яйца, овощи и фрукты в сыром или отварном виде, мясо в небольших количествах, рис, любимые пряности. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, надо предпочесть ;
- запрещены сладости, выпечка, алкоголь, соль. Нельзя подсластители. Сложные углеводы составят не более 10%;
- перед едой за 20 минут выпейте стакан воды без газа. Общее количество воды (дневной объем) не ограничено. Пейте, сколько захочется;
- трехразовое питание. Еду нужно тщательно, медленно пережевывать. Тогда вам удастся насытиться небольшими порциями, дольше не ощущать голод.
Плюсы
Преимущества диетической методики:
- эффективность, быстрый результат;
- улучшается пищеварение;
- сокращается объем желудка;
- организм получает множество витаминов и минеральных веществ;
- улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;
- клетчатка понижает сахар в крови, снижается тяга к сладкому;
- уходит одуловатость, отеки;
- выводится «плохой» холестерин;
- человек выглядит отдохнувшим, уменьшаются темные круги под глазами;
- повышается выносливость, появляются силы;
- не требуется считать калории;
- меню относительно недорогое, составлено из доступных продуктов. Пищу легко приготовить, не составит труда взять с собой на работу;
- если строго соблюдать принципы диеты и выхода из диетического режима, потерянный вес долго не вернется.
Минусы
Самый основной минус – диета жесткая. Нужна сила воли, чтобы ее выдержать, особенно первые три-четыре дня. Также в первые дни возможна слабость, утомляемость.
Фруктовые ужины являются сомнительной альтернативой белковым, поскольку углеводы лучше есть в первой половине дня. Не подходит людям, кто не любит или не переносит пряности или .
Ожидаемый результат
Зависит от первоначального веса . В среднем, худеющие сбрасывают 5-8 кг. Самая значительная потеря веса ожидается в первые 5-6 дней.
Мужчины теряют вес эффективнее и быстрее . Но выдержать жесткий режим им труднее.
Продолжительность
Эта система принадлежит к экспресс-диетам .
Ее нельзя соблюдать дольше 13 дней, поскольку организму потребуются более разнообразные продукты и больший калораж.
Эта система питания – бессолевая , что является еще одним аргументом против длительного ее соблюдения. Ведь соль в небольших количествах нужна организму.
Если вы захотите продолжить худеть по корейской системе, повторить ее можете спустя минимум пару месяцев. Но снова начать ее рекомендовано только тем, кто хорошо чувствовал себя при первой попытке.
И лучше применять более мягкий вариант, с большим суточным калоражем и несколько расширенным списком разрешенных продуктов.
Ограничения и противопоказания
С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.
Низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высоки умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.
Нельзя применять диету при:
- непереносимости основных компонентов меню;
- расстройствах пищевого поведения (булимии);
- беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
- расстройствах нервной системы;
- чрезмерном избыточном весе;
- проблемах с желудком, печенью, почками;
- противопоказана детям, подросткам. С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым.
Перед началом диеты выслушайте мнение врача.
Перед тем как начать диету, сделайте недельный подготовительный период . Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и «пищевого мусора» — снеков, чипсов, крекеров и т. д.
Если есть сильный голод, сделайте перекус . Подойдут листовые овощи, либо несладкие .
Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла . Жир и сливочное масло запрещены. Допускается бальзамический уксус к овощам.
Кисломолочные продукты берите пониженной жирности. Вместо фруктов можно сделать смузи.
Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи . Это овощи по-корейски с пряностями.
Если сильно кружится голова в первые дни, можно в качестве исключения съесть чайную ложечку меда.
Меню на 13 дней
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1-й | Стакан минералки без газа с соком и мелко натертым | 2 вкрутую, свежий | , стакан |
| 2-й | , ржаной сухарик | 120 г лосося, овощной микс | 100 г говяжьего филе, стакан |
| 3-й | Крепкий чай | Маленький тушеный | 100г говядины, 2 яйца, 100 г капустного салата |
| 4-й | Кофе | 150г , яйцо в мешочек | Два-три любимых фрукта |
| 5-й | Сырая морковка, политая соком лимона | 200 г вареной моркови | Яйцо всмятку, помидор |
| 6-й | Кофе | 200 г запеченной курицы, 150 г капустного салата | 2 яйца в мешочек, тертая сырая морковь |
| 7-й | Чай с лимоном | 120 г говядины | Яблоко, Постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, но не более, чем на 300 ккал в неделю. Не накидывайтесь сразу на запрещенные во время разгрузки продукты . Добавляйте их постепенно, в небольшом количестве. Соль добавляйте по чуть-чуть либо сдабривайте блюда качественным . Не пугайтесь, если по прошествии нескольких дней прибавите 1-1,5 кг . Это естественный и неизбежный процесс, так как в пищу начнет употребляться соль, а она задерживает воду. Чтобы не поправляться, придерживайтесь рационального питания . Устраивайте пару раз в неделю разгрузочные дни, беря за основу меню любого дня. У корейской системы много поклонников. Особенно хвалят ее те, кто потерял форму вследствие чрезмерного увлечения фастфудом, сладкой газировкой. Люди подбадривают, что нужно выдержать первые 3 дня, затем станет значительно легче, а конечный результат заставит стрелку весов резко качнуться влево. Но хорошо подумайте, прежде чем «примерить» на себя эту диету, ведь у нее много противопоказаний. Легкого вам похудения и шикарной фигуры! Вконтакте Одноклассники |
Снова, уже в который раз, вы решили худеть. Сидите, листаете журналы или штудируете Интернет... Сколько интересных советов можно найти! Выбрать очень трудно. Где тот единственный, который по-настоящему поможет привести фигуру в порядок? Может быть, корейская диета - то, что необходимо? Давайте о ней и поговорим.
Описание
В последнее время именно этот способ похудения приобретает все большую популярность. Разработан он специалистами из Кореи. Представительницы прекрасной половины человечества всего мира внедряют этот режим питания в свою жизнь и получают желаемые результаты. Сразу хочется остановиться на таком моменте: корейская диета не базируется на продолжительном ее соблюдении. Человеческий организм требует разнообразного меню. Продлить данную схему питания можно, но на пару дней.
Программа рассчитана на тринадцать дней. Она является довольно жесткой. Почти на две недели придется отказаться от сладкого, мучного и алкоголя. Но зато жидкости можно пить, сколько угодно.
Благодаря такому питанию:
- Ускоряются метаболические процессы.
- Происходит мягкое очищение кишечника от каловых масс.
- Улучшается работа пищеварительной системы.
- Выводятся из организма шлаки и токсины.
Потеря веса составляет от шести до восьми килограмм. Впоследствии он увеличивается, но незначительно.
Основные правила
Начнем разговор с основ. Ведь прежде чем отдать предпочтение тому или иному питанию, надо знать, что ждет впереди.
Преимущества
Как уже было сказано выше, диета из Кореи жесткая, но популярная. Чем же она привлекает людей?
- Всего за четырнадцать дней можно сбросить шесть килограмм веса. Только придется соблюдать все правила.
- Меню разнообразное, но строгое. Можно кушать не только рис, но и морепродукты, яйца, овощи.
- Приобрести ингредиенты для блюд несложно и недорого. Самые большие ценники на морепродукты. Их можно заменить обычной морской рыбой.
- Происходит не только уменьшение объемов. Корейская укрепляет организм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет метаболизм.
- Главное преимущество - такое питание не нанесет никакого вреда вашему здоровью.
Так как вся пища низкокалорийная, придется немного потерпеть, собрать всю силу воли и не бросать начатое. Через три дня произойдет перестройка организма, и вы начнете худеть с комфортом. А после того как, глядя в зеркало, увидите первые результаты, у вас полностью пропадет желание сорваться.
Первая часть пути
Длится корейская диета 13 дней. Существует несколько вариантов меню. С одним из них предлагаем познакомиться.
Первый день
Утром - кофе без молока и сливок. На обед можно не более двух яиц. Гарнир к ним - простой овощной салат. Ужин - томатный сок или один помидор.
Второй день
Кофе, а к нему - небольшой сухарик. На обед - овощной салат с рыбой нежирных сортов (жареной или вареной). Вечером - молодая говядина и стакан кефира.
Третий день
Завтрак - кофе с сухариком. На обед прекрасным лакомством будет жареный кабачок. Ужин будет царским: кусочек говядины, капустный салат и два яйца порадуют вас этим вечером.
Четвертый день
Утро снова начинается с кофе. Днем разрешено сырое яйцо, а к нему - отварная морковь. На ужин - только фрукты.
Пятый день
Проснувшись, не хватайтесь за чашку с кофе. Этим утром для вас - сырая морковь с лимонным соком. На обед - снова морковь, только отварная. А в придачу к ней - сырое яйцо и томат.
Вторая часть пути
Шестой день
Корейская диета длится уже шестой день. Утро снова начинается с чашечки кофе. На обед - большой кусок курицы, а к нему морковно-капустный салат. Вечером возвращаемся к морковному салату. Можно себе позволить еще и два вареных яйца.
Седьмой день
Утром у вас появляется выбор - кофе или чай. Обед тоже ставит трудную задачу. Надо отдать предпочтение небольшому нежирному кусочку говядины или фруктам. Вечером - только фрукты.
Вот незаметно пролетела неделя новой жизни. Вы уже оценили все плюсы и минусы, но даже не думайте сдаваться. Осталось совсем чуть-чуть.
Восьмой день
Меню восьмого дня полностью повторяет рацион шестого.
Девятый день
Ничем не отличает от пятого. И так - до тринадцатого дня в обратном порядке.
Не корите себя, если вдруг сорветесь, но помните, что все придется начинать сначала. Если будете соблюдать все правила диеты, полученный результат вас приятно удивит. А если вы не уверены, что выдержите все ограничения, то не стоит и начинать.
Что говорят
Так все-таки полезна корейская диета? Отзывы специалистов и обычных людей говорят: да.
Мнение врача-диетолога свидетельствует о том, что употребление большого количества клетчатки помогает функционировать организму. Она помогает в борьбе с такими недугами, как онкология, повышенный уровень сахара в крови, нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта, высокий уровень плохого холестерина.
Представительницы прекрасной половины человечества, испробовавшие на себе данную схему питания, остались довольны результатами. Конечно, в первые дни хотелось все бросить, но после небольших изменений желание все исправить разгоралось с большей силой.
Еще можно услышать от них же, что корейская диета не требует больших финансовых затрат. Более дорогие продукты можно заменить более дешевыми. И еще один немаловажный момент любители диет подтверждают: после завершения программы похудения не придется сильно ограничивать свой рацион. Только в первые несколько дней сладости и мучные продукты следует кушать по чуть-чуть или вообще от них отказаться.
Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны. Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой.
Устав корейской диеты
Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:
- Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
- Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
- Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную .
- Под строгим запретом любой алкоголь.
- Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
- За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
- Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
- В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
- На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
- В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.
Преимущества корейской диеты
Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:
- За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
- Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
- Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
- Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
- Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.
Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале.
Меню диеты по-корейски
Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов.
Вариант 1
Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.
Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.
Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината.
Вариант 2
Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.
Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.
Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского.
Вариант 3
Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.
Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.
Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина.
Вариант 4
Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.
Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.
Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом.
Вариант 5
Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.
Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.
Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса.
Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель.
Известная корейская актриса Ли Тэ-Им недавно всколыхнула общественность своим рассказом о том, как ей удалось так похудеть за последнее время. Ее признание удивило людей так сильно, что о Ли написала не только азиатская пресса, но и интернет-издания в Европе и Америке.
Ли Тэ-Им (Lee Tae-Im), которая на сегодняшний день снялась в трех полнометражных фильмах и нескольких сериалах, была известна как девушка с очень женственной фигурой. Таких девушек, как она, обычно называют "аппетитная" - не худая, но и не толстая. Однако в начале этого года она появилась на очередном телешоу, и не заметить то, как сильно она похудела, было невозможно.
Конечно, ведущие шоу спросили ее, как ей удалось похудеть. Молодая актриса сказала, что добиться результата ей помогла только экстремальная диета, согласно которой она полгода ела только три ложки риса с день, и больше ничего. На вопрос ведущего, зачем же так жестоко истязать свой организм, девушка ответила: "Я была на фотосессии с двумя другими актрисами - Парк Хан-Бьюл и Ли Че-Йанг. У них были идеальные тела. А мне было так стыдно за то, как я выгляжу и как я смотрюсь рядом с ними. Я так сильно расстроилась, что даже заплакала."
Актриса призналась, что понимает, что ее диета не совсем здоровая и советовать такой способ похудеть - не лучшая идея. Но в то же время, Ли считает, что сейчас у нее "очень здоровый вид" и что не смотря на всю экстремальность ее способа похудеть, она очень счастлива и довольна тем, как выглядит. Ли говорит, что ей удалось не сорваться с диеты благодаря тому, что она держала в уме образ того, как красиво она будет выглядеть на экране, когда достигнет желаемого результата.
После того, как Ли выставила новые фотографии в свой Инстаграм, под ними появилось множество комментариев по поводу того, что вид актрисы им не кажется здоровым, и что такую диету не то что использовать, даже просто говорить о ней не следует. На что Ли согласилась, что некоторые ее друзья и коллеги считают ее теперь слишком худой.
