Самая эффективная 3 х дневная диета. Трехдневная диета

Текст: Татьяна Маратова

Существует большое количество диет, которые обещают быструю потерю веса в короткие сроки. Одна из них - 3-дневная диета, которая позиционируется как программа, позволяющая сбросить лишние килограммы точно перед предстоящим событием.

Примерный план 3-дневной диеты

Хотя 3-дневная диета и использует, как правило, здоровые продукты питания , она не считается здоровой стратегией потери веса и об этом следует помнить. С помощью этой диеты можно потерять за три дня до 6 килограмм. 3-дневная диета обычно включает в себя много грейпфрутов , овощей и белка , и минимальное количество углеводов и жиров . Во время диеты вы также должны пить около 1,5 литра воды ежедневно.

Итак, 3-дневная диета – это прием небольшого количества пищи, которое содержит в себе комбинацию белков, углеводов и жиров. Например, ежедневный завтрак может состоять из углеводов и белков: это тост и кусочек сыра или яйцо. Обед может включать в себя практически ту же комбинацию продуктов: например, хлеб с тунцом или творог. К ужину добавляются овощи и небольшое количество жира. Например, небольшая порция курицы без кожи, одна чашка брокколи , одна чашка спаржи, один фрукт. Во время каждого приема пищи вы должны также съедать половину грейпфрута.

Опасность 3-дневной диеты

Несмотря на то, что 3-дневная диета повсеместно рекламируется, медицина смотрит на такой способ похудения, мягко говоря, неодобрительно. С помощью такой диеты вы очень быстро можете потерять вес, ведь ваш ежедневный рацион серьезно ограничен и состоит примерно из 1200 калорий. А какие-либо резкие изменения состояния организма – это всегда стресс. Кроме того, в 3-дневной диете обычно очень низкое количество углеводов, из-за чего в организме может наступить состояние кетоза - когда организм расщепляет жиры, образуя кетоны. А чтобы избавиться от этих кетонов, тело должно выделять очень много воды, поэтому вес, который вы теряете, уходит в основном за счет жидкости.

Диета трехдневная является очень строгой и жёсткой. Во время этой диеты организм будет испытывать большой стресс, но зато вы сможете распрощаться с пятью килограммами, и это всего за три дня. Однако, главное тут не то сколько смогли сбросить, а другое, как потом удержать полученный результат.

Поскольку трехдневная диета для похудения рассчитана на три дня она содержит минимум калорий, от активного образа жизни лучше отказаться. Хорошо если на 3 х дневную диету вы сядете летом, когда на улице жара. Спросите почему?
Да всё просто, в жару не очень сильно хочется кушать, следовательно, выдержать жёсткую диету вам будет значительно легче. Прежде чем сесть на диету, за несколько дней до этого вы должны употреблять пищу малокалорийную, и главное, ни в коем случае нельзя переедать.

Трехдневная эффективная диета предусматривает в рационе продукты, которые в организме стимулируют обменные процессе, это способствует лучшему сжиганию жира. После окончания трехдневной диеты, вы можете снова есть свою обычную пищу, но переедать нельзя, также нужно стремиться удерживать полученный результат.

День первый трехдневной диеты.

• На завтрак можно выпить свежевыжатый сок из яблока, моркови, капусты или же бокал зелёного чая.
• До обеда больше ничего кушать нельзя, только пить воду или чай.
• В обед едим овощи и фрукты. Овощи можно есть как отварные, так и сырые. Из овощей исключаем картошку, а из фруктов бананы. Ужин будет в семь часов вечера, после него можно пить несладкий сок или зелёный чай.

День второй.

На второй день разрешается пить лишь воду, в случае если вдруг возникнут проблемы тогда можно выпить небольшой стаканчик кефира (обезжиренного) или зелёный чай. В течении дня воды нужно выпить до двух литров. Второй день является достаточно жёстким, поэтому будет лучше если вы в этот день ограничите физическую активность.

Меню третьего дня (последнего) трехдневной диеты практически ни чем не отличается от меню первого дня.

Чтобы удержать как можно дольше полученный результат от трёх дневной диеты, нужно будет слегка пересмотреть свой рацион питания. Употребляем малокалорийную пищу, некоторые продукты заменяем овощами, фруктами и салатами из зелени и овощей. Однако с помощью такого питания всё равно удержать достигнутый результат будет весьма трудно, поэтому призываем в помощь физическую нагрузку. Если будете делать всё правильно, тело будет выглядеть подтянутым и моложавым, цвет лица станет лучше, а кожа приобретёт упругость.

3 х дневную диету можно соблюдать только взрослым и здоровым людям, а вот тем, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем её использовать нельзя.

Беременные и кормящие мамочки ни в коем случае не должны прибегать к этой диете , потому что это негативно отразиться не только на их здоровье, но и на самочувствии малыша. Также запрещено использовать трехдневную диету для похудения больным сахарным диабетом, онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, у кого есть проблемы с пищеварением. В настоящее время существует масса диет с помощью которых можно быстро сбросить вес, так что можно подобрать другую, более щадящую.

Эффективным способом сбросить 2-3,5 кг за 1 неделю являются специальные сбалансированные системы питания. В России уже много лет огромной популярностью пользуются системы питания "Худеем за неделю" от компании "Леовит нутрио", позволяющие эффективно и без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. В каждой упаковке содержится набор продуктов, обеспечивающий трёхразовое питание в течение пяти дней. Приобретая упаковку, уже не нужно подсчитывать калории или думать, как и из чего готовить диетические блюда. Систему питания дополняют биологически активные добавки: "Очищающий комплекс". "Жиросжигающий комплекс" и "Контроль аппетита для похудения", а также витаминно-минеральный комплекс "Слимлайф баланс", помогающий восполнять потребность организма в витаминах и микроэлементах.

Предлагаем Вам ознакомиться с небольшой подборкой полноценных 3-х дневных диет , собранных из многочисленных источников.

"Болгарская" диета
Известный болгарский целитель Петр Димков предлагает следующую разгрузочную диету: натрите на терке свежую сырую морковь, добавьте мед, лимонный сок и любой из фруктов. Это блюдо употребляется в качестве завтрака, обеда и ужина в течение 3-х дней. На четвертый день включите в меню жареный картофель, хлеб, яблоки, с пятого перейдите к обычному питанию.

Диета Карреля
800 мл свежего молока выпивается за сутки небольшими порциями (по кофейной чашке). Диета рассчитана на 470 ккал, и ее назначают на 2 - 3 дня. Особенно эффективна подобная диета при заболеваниях, сопровождаемых отеками.

Жокейская диета
Диета применяется в случае, когда необходимо срочно похудеть. Усиливается сауной, массажем.

Первый день . Меню: один печеный цыпленок, разделанный на 3 части.
Второй день . Меню: 300 г телятины, жареной без жира (на решетке), также разделенной на 3 части.
Третий день . Меню: от 3 до 5 чашек черного кофе
Эту диету нельзя выдерживать долго.

Молочная диета
Каждый день выпивается 1 литр молока, по стакану через каждые 2 - 3 часа. Эта диета очень суровая, но выдержать ее можно,

тем более, что она не вредна для организма.

Ни в коем случае не применять ее более 5 дней.

Бессолевая диета
Быстро похудеть на несколько кг вы сможете, если несколько дней полностью откажетесь от употребления соленой пищи. Бессолевая диета будет полезной не только для вашей фигуры, но и для здоровья. Чтобы улучшить эффект, в течение недели ежедневно принимайте по 15 мин контрастный душ, сменяя холодную и теплую воду через каждые 15 сек.

Виноградная диета
Очень хорошие результаты дает виноградная диета - употребление винограда в неограниченном количестве в течение нескольких дней.

Каждый день при этом надо ставить клизму.

Медово-яичная диета (2-х дневная)
Первый день.
Завтрак: 2 яичных желтка и 1 чайную ложку меда взбить в миксере. Выпить чашку чая или кофе без сахара с кусочком лимона.

Обед: 2 яичных желтка и одну чайную ложку меда взбить в миксере. Выпить чашку чая или кофе без сахара с кусочком лимона.

Ужин: 2 яичных желтка и 1 чайную ложку меда взбить в миксере. Выпить чашку бульона.

Съесть 1 грушу и 1 апельсин. Выпить чашку чая с лимоном.

Краткосрочные диеты в России особенно популярны, так как даже морально подготовиться к голоданию или ограничениям на длительный срок русскому человеку сложно, а возможность быстро похудеть за 3 дня кажется очень привлекательной. Воображение рисует картины, как трехдневная диета возвращает потерянную за зиму талию, и в планах на ближайшие выходные появляется выход в свет в новом платье, которое еще сегодня мало на размер или два. В то же время, чаще всего именно экспресс диеты и завершаются с нулевым результатом или в последствии способствует набору веса вдвойне от сброшенного. Поэтому правила прохождения этого небольшого по продолжительности, но существенно влияющего на состоянии организма трехдневного марафона, нужно знать заранее.

Видео: диетолог о водной диете

Принцип действия трехдневной диеты

Все, что большинство знает о 3-х дневных диетах:

• они быстрые;
• они строгие;
• они эффективные.

Скептики утверждают, что за такой короткий срок существенно похудеть невозможно, а врачи еще предостерегают о последствиях быстрого снижения веса. При этом положительные отзывы утверждают, что шесть, а то и восемь кило 3-дневная диета легко уносит с собой при условии выполнения всех правил. Килограммы уходят не только от самого факта голодания или ограничения рациона до минимума объема и калорийности. Вес снижается за счет очистки кишечника, нормализации микрофлоры, подсушивания организма и запуска внутренних функций сжигания жиров взамен не получаемых извне. Поэтому большинство экстренных диет совсем не предполагают полного отказа от пищи. Наоборот, меню большинства из них довольно разнообразно, чтобы удовлетворить потребности организма в необходимых веществах. Основное требование к такому рациону в том, что количество поглощаемых калорий не должно превышать расходуемое, а увеличенная физическая нагрузка сама затребует дополнительной энергии. Потребляемая во время трехдневной диеты для похудения жидкость позволяет не обмануться прекрасным результатом, достигнутым только за счет обезвоживания.

Соблюдение правил проведения трехдневных диет – залог хорошего результата

Виды трехдневных диет

Диет, обещающих результат за три дня, много на самых разных ресурсах. Условно их можно разделить на группы:

• экстремальные диеты, подразумевающие полный отказ от пищи, так называемые «водные»;
• моно диеты на самых разных продуктах (яблоки, крупы, кефир и т.д.), предлагаемые в вариантах сыроедения или классики;
• диеты со сбалансированным меню, требующие подсчета калорий каждого приема пищи.
• Трехдневная диета для похудения: основные этапы
• Как и любая диета, трехдневная требует соблюдения распорядка. Основные этапы диеты:
• подготовка, занимающая 2-3 дня;
• основной этап диеты;
• выход из диеты, являющийся профилактикой сохранения результата и исключением возможности повторного их набора.

Физические нагрузки многократно увеличивают эффективность любой диеты

Подготовка к ограничениям

Садиться на диету резко «с понедельника» – самая большая ошибка. Не готовый к резкому ограничению пищи желудок отомстит спазмами и болями, которые отобьют желание участвовать в дальнейшем в таких экспериментах над собой. В целях постепенного сокращения объема желудка, стенки которого эластичны и легко привыкают к новой форме, режим приемов пищи делают дробным с сокращением порций. За день требуется выделить время на 6-7 перекусов. При этом и состав меню должен измениться: необходимо убрать из меню все, что мешает нормальному пищеварению и расщеплению жиров. Это жирные и острые продукты, копчености, жареные продукты и специи, продукты с большим количеством сахара и белка. Также рекомендуется не употреблять продукты, дающие повышенную нагрузку на печень и поджелудочную железу, так как без полноценного функционирования этих органов полноценной очистки организма не произойдет. В первую очередь это алкоголь.

Варианты трехдневной диеты

Для наибольшей эффективности выбор трехдневной диеты можно остановить на том наборе продуктов, который и в обычное время является любимым. Попытка сесть на яблочную диету человеку, который их терпеть не может или имеет медицинские противопоказания к продуктам с большим содержанием железа, ни к чему хорошему не приведет. В первом случае отвращение испортит весь период соблюдения, во втором последствия могут быть и более неприятными.

Употребление воды – важная составляющая любой экспресс диеты

3-х дневная диета «на воде»

Три дня перед каждым приемом пищи необходимо употреблять по 100 мл воды. Сам прием пищи может состоять из пары фруктов по вкусу, 100 грамм отварной куриной грудки, небольшая порция вегетарианского супа пюре, 50 грамм обезжиренного творога с кусочками фруктов, кусочек отварной нежирной рыбы, заправленный обезжиренным йогуртом салат, два яйца. Прием пищи должен происходить каждые 2-3 часа, и непременно начинаться с воды. Заполняющая желудок жидкость снимает чувство голода и помогает легче перенести диету. Заменять воду чаем или кофе нельзя, как и употреблять сахар. Допустима растворенная в воде ложечка меда, в качестве напитка, употребляемого перед сном.

Гречневая диета на 3 дня

Стакан гречневой крупы заваривается кипятком в термосе и отстаивается в течение двенадцати часов. Это порция на сутки, употреблять ее необходимо за 5-6 приемов. В качестве добавки можно использовать только свежие фрукты на свой выбор. Исключение составляют бананы, слишком сладкие для такой строгой диеты. На ночь выпивается стакан кефира средней жирности. По этому же принципу можно «сесть» на диету из любой крупы: перловки, пшена, риса, причем способ приготовления не имеет кардинального значения. Если употреблять распаренные продукты неприятно, то можно ограничиться и традиционным способом приготовления, отказавшись только от соли.

Экстренная диета

Весь дневной рацион состоит из четырех яблок, лимона, трех ломтиков ржаного подсушенного хлеба с ломтиком нежирной говядины и неограниченного количества води или зеленого чая. Разделить этот скромный набор можно как угодно, что порадует любителей есть вечером, но добавлять что-либо сверху категорически запрещено.

Правильный выход из диеты – профилактика повторного набора веса

Выход из трехдневной диеты

3-х дневная диета закончена, и организм срочно требует благодарности за мучения: самая частая причина набора веса потакание таким позывам. Выход из диеты должен происходить постепенно, вводя запрещенные продукты в рацион небольшими порциями. При желании улучшить результат трехдневную диету для похудения можно повторить через 2-3 недели.

К краткосрочным диетам прибегают по нескольким причинам: нужно срочно похудеть, вывести лишнюю воду и избавиться от отечности либо просто очистить организм, наладить работу ЖКТ. Иногда именно они становятся тем самым толчком к правильному питанию и открывают дорогу к стройности. Независимо от преследуемой цели важно выбрать не только действенную, но и безопасную для здоровья методику.

Содержание:

Достижимые результаты за 3 дня

Все краткосрочные диеты направлены на выведение жидкости из организма и очищение. От жира избавиться за такой короткий период невозможно. Именно поэтому результат похудения напрямую зависит от количества воды и изначальной массы тела. Тучный человек на диете за 3 дня может сбросить до 5 кг. Если женщина стройная, то потеря веса будет составлять 2-3 кг. В любом случае появится легкость, улучшится самочувствие, повысится самооценка.

Общие правила трехдневных диет

Независимо от выбранного способа важно не допускать появления сильного чувства голода. Все положенные продукты нужно употребить за сутки. Если недоедать, делать большие перерывы между приемами пищи, то замедлится метаболизм. Его можно разогнать при помощи спорта, но высокая физическая активность на время противопоказана, так как приведет к слабости, плохому самочувствию. Допускается легкий бег, небольшая разминка, пешие прогулки.

Другие правила:

1. Ограничение соли. Даже один низкокалорийный маленький маринованный огурчик снизит результативность диеты, ведь соль задерживает воду.
2. Питьевой режим. Чтобы жидкость уходила из организма, ее нужно вовремя восполнять. Чистая вода поможет вывести соли, снять отечность, притупит чувство голода. Многие диеты разрешают употребление зеленого чая, но он не входит в норму выпитой жидкости.
3. Дробность. Голодание более 4 часов не только приведет к срыву и последующему еще более быстрому набору веса, но и негативно скажется на работе ЖКТ.
4. Исключение сахара, быстрых углеводов, вредных жиров, готовой еды и полуфабрикатов. Это правило применимо ко всем методикам независимо от того, какая диета на 3 дня выбрана.

Важно! Не стоит прибегать к быстрому похудению чаще 1 раза в месяц. Организму нужно дать время на восстановление.

Овощная диета (сыроедение)

Эта методика способствует не только похудению, но и очищению организма. За 3 дня на диете можно потерять несколько килограммов, вывести лишнюю воду, наладить работу кишечника. Ежедневно в пищу употребляются только свежие овощи и любой кисломолочный продукт (кефир, ряженка, творог) с жирностью 3-5%. Фрукты и ягоды запрещены. Диета противопоказана при проблемах с желудком, так как большое количество клетчатки переработать под силу только здоровой пищеварительной системе.

Какие овощи можно есть:

• огурцы;
• помидоры;
• капусту разных видов;
• перец.

Если свежие кабачки и тыква по вкусу, то их тоже можно употреблять. Приветствуется зелень во всех проявлениях. Способствует похудению шпинат, сельдерей. Всего за день нужно съесть 1,4 кг овощей и 0,6 кг молочных продуктов. Время приема пищи значения не имеет, можно перекусывать в вечерние и ночные часы. Разрешено готовить салаты, окрошку, смузи, коктейли, но не соки, так как они лишены клетчатки.

Сбалансированная диета от Елены Малышевой

Еленой Малышевой разработана не одна диета на 3 дня. Есть несколько интересных и эффективных вариантов. Этот переносится легко, рацион сбалансированный, разнообразный и относительно сытный. Солить пищу можно, но только в небольшом количестве. Дни диеты можно менять местами, как больше нравится. Мандарины, апельсины, грейпфруты взаимозаменяемы. Вместо тушеных овощей можно употреблять печеные блюда или приготовленные на гриле.

Первый день

Завтрак: 150 г овсянки на воде, 100 г йогурта без добавок
Перекус: 2 мандарина, 2 зерновых хлебца
Обед: 200 г отварной говядины, зеленый чай
Полдник: 150 г яблок
Ужин: 250 мл кефира, 1 яйцо

Второй день

Завтрак: кабачок тушеный, салат из огурца и помидора
Перекус: 150 г творога, 200 г апельсинового сока или целый цитрус
Обед: 150 г говядины, 200 г свежей капусты, зелень
Полдник: 150 г зеленых яблок, 30 г орехов
Ужин: 200 г тушеной или отварной цветной капусты, минеральная вода

Третий день

Завтрак: 50 г курицы, 100 г зеленого горошка, чай
Перекус: 2 яйца, 150 г винегрета
Обед: 150 г рыбы, 1 большой грейпфрут
Полдник: 150 г тушенной с морковью капусты
Ужин: 250 мл кефира, минеральная вода

Особых противопоказаний у этого варианта диеты Малышевой нет, кроме периода беременности, грудного вскармливания, детского возраста. Система не подходит, если имеется непереносимость каких-либо продуктов из меню. Куриное можно заменить на 4 перепелиных яйца .

Важно! Минеральную воду нужно употреблять без газов и не слишком соленую, чтобы не провоцировать задержку жидкости. Можно предварительно налить и оставить на столе выдыхаться.

Фруктовая диета

Эта диета на 3 дня предназначена для истинных любителей фруктов. Основой рациона могут быть яблоки, апельсины, груши, сливы, грейпфруты и другие не очень сладкие виды, разрешены кислые ягоды. Дополнительно употребляются свежие овощи с низким содержанием крахмала.

Примерное меню на день

Завтрак: свежевыжатый яблочный сок , 1 грейпфрут
Второй завтрак: любой фрукт
Обед: салат из огурцов и помидоров, фруктовый коктейль со 100 мл кефира (йогурта)
Полдник: смузи из фруктов и ягод
Ужин: салат из моркови с яблоком и апельсином, отварное яйцо

Фруктовая диета противопоказана людям с метеоризмом, склонным к вздутиям, имеющим заболевания желудка. При непереносимости цитрусов можно сделать упор на яблоки, груши и другие продукты.

Трехдневная кефирная диета

Кефир – идеальный белковый продукт для похудения. Несмотря на дефицит калорий, при потере веса сохраняется мышечная масса. Если употреблять свежий напиток, то наладится работа кишечника, улучшится микрофлора. Основным противопоказанием является непереносимость кисломолочного продукта, а также индивидуальная неприязнь. Употреблять на протяжении 3 дней его смогут только истинные любители.

Какие продукты помогут разнообразить диету:

• натуральный йогурт;
• ряженка;
• обезжиренный творог.

Но основой рациона все же должен быть кефир. За день можно выпить 1,5-2 литра. Не стоит выбирать продукт с жирностью, максимально приближенной к 0%. Разумней употреблять напитки 1-2%, они полезнее, сытнее, вкуснее. Разнообразить рацион также поможет зелень, корица, имбирь свежий или молотый , перец. На их основе готовят замечательные жиросжигающие коктейли , усиливающие метаболизм.

Видео: Кефирная диета: «за» и «против»

Рисовая диета с томатным соком

Все 3 дня на диете употребляется отварной рис и свежий томатный сок. Злак часто называют вторым хлебом, во многих популярных методиках он попадает под запрет, но не здесь. Оказывается, на рисе можно быстро худеть, при этом без чувства голода. Продукт хорошо насыщает, содержит 8 незаменимых аминокислот, является адсорбентом, полезен при проблемах с кожей, частых высыпаниях, повышенной жирности.

Томатный сок для диеты нужно готовить самостоятельно. Всего в сутки выпивают 5 стаканов. Рис лучше использовать неочищенный из расчета 200 г сухой крупы на день. Продукт отваривается в воде без соли, далее отвар сливают, блюдо делят на 5 одинаковых порций. Его можно употреблять сразу с соком или чередовать, делая перерывы между приемами пищи 1-1,5 часа. Разрешено заправлять блюдо зеленью, перцем, имбирем, лимонным соком.

Питьевая диета

Суть классической питьевой диеты – употребление на протяжении всего времени только жидких продуктов. Это не только соки, компоты и вода, но и протертые супы, смузи, коктейли, рыбные, мясные, овощные бульоны. Разрешены нежирные кисломолочные продукты. При грамотном подходе и чередовании продуктов можно избежать сильного чувства голода. Первые результаты будут заметны уже на второй день.

Правила питьевой методики:

1. Из рациона полностью исключается соль и сахар, но разрешен природные подсластители (например, трава стевии).
2. Пить нужно часто, не менее 300 мл через каждые 2 часа. В перерывах употреблять стакан чистой негазированной воды.
3. Нельзя злоупотреблять коктейлями и смузи из сладких фруктов, ягод, так как есть вероятность превысить суточную калорийность.
4. Протертые супы не должны быть густыми, то есть не пюре. Оптимальна консистенция кефира.
5. Не стоит смешивать наваристые рыбные или мясные бульоны с протертыми овощами.

Противопоказаний у этой методики нет. Рацион составляется самостоятельно. По желанию длительность питьевой системы увеличивается до 7-10 дней, но в этом случае не стоит забывать про витамины.

Диета на молокочае

Одна из самых эффективных методик. На ней легко теряется до 4 кг веса. Преимущественно это будет вода. Плюсом системы является очищение организма, сокращение объема желудка. Такую разгрузку рекомендуется проводить после праздников, обильных застолий. К минусам относят чувство голода, которое будет появляться, если пропускать приемы напитка. Чай пьют часто, при регулярном поступлении белка (молока), тогда чувство голода не будет сильным.

Важно! Молокочай нельзя употреблять долго. Для поддержания веса и разгрузки иногда достаточно одного дня.

Правила похудения на молокочае:

1. В сутки употребляют не более 1 литра молока с жирностью 1-1,5% плюс дополнительно зеленый чай, питьевая вода.
2. Можно заваривать крепкий чай, разбавлять таким же количеством молока. Либо добавлять заварку в горячее молоко, настаивать и употреблять в таком виде.
3. Не стоит заваривать чай из пакетиков, лучше брать рассыпные крупные листочки. Эффект будет лучше.
4. Каждые 1,5-2 часа выпивают 200 мл молокочая, чередуя со стаканом воды.

Первые результаты заметны уже через несколько часов, так как популярный диетический напиток обладает сильным мочегонным действием. Именно по этой причине диету соблюдать лучше в домашних условиях. В поездках, на работе или в учебном заведении появятся проблемы с частым посещением туалета.

Молокочай противопоказан при любых заболеваниях пищеварительной системы, проблемах с почками или мочевым пузырем. Если человек имеет низкое артериальное давление или резкие перепады, то ему эта методика также не подходит.

Видео: Как приготовить молокочай