Мы продолжаем с вами серию интересных статей, направленных на личностный рост и саморазвитие. В этот раз мы разберем методы избавления от стресса .
Трансцендентальная медитация по Бенсону.
Разработана в 70-х годах прошлого столетия. Автор создал свою методику после тщательного анализа результатов влияния молитвенных песнопений на разных людей. Оказалось, погруженность в молитву, определенная ритмика текста, размеренное дыхание воздействуют таким образом, что у молящегося человека снижается артериальное давление, урежается пульс, сглаживаются эмоциональные реакции.
Бенсон подчеркивал, что подобный эффект достижим только в особом состоянии сознания, отвлеченном от внешних обстоятельств. Сосредоточение на индивидуально подобранной мантре и недопущение посторонних мыслей – вот секрет успешного лечения. Релаксацию полезно практиковать 1-2 раза в день.
Основные элементы этой методики:
· Удобная поза;
· Закрытые глаза;
· Общее расслабление;
· Сосредоточение на носовом дыхании;
· После выдоха мысленное произнесение слова «один»;
· Мантра (объект сосредоточения) может быть любой (дыхание, слово, краткая молитва);
· Поза должна сохраняться 10-20 мин;
· По окончании полезно посидеть сначала с закрытыми, потом с открытыми глазами, сразу не вставать;
· Не проявлять беспокойства по поводу правильности проведения релаксации.
Одно из главных условий – систематичность . При ежедневных практиках работа нервной системы нормализуется, человек становится более спокойным.
Засыпание во время медитации допустимо, но не приветствуется. Настоящая релаксация достигается только при полной концентрации.
Йога.
Было бы грубейшей ошибкой сводить йогу только к системе определенных физических упражнений. Это учение включает в себя множество аспектов. Желающему избавиться от стресса следует начать с изучения Крийя-йоги , только после этого возможна работа с телом. Соблюдение правильного образа жизни (принципов искренности, ненасилия, невозмутимости, терпения) уже само по себе противодействует стрессам.
Асаны – упражнения статического характера в системе йогов. Для их выполнения человек принимает определенную позу, требующую напряжения мускулатуры тела, оказывающую влияние на работу внутренних органов, условия кровообращения и т. д. Такие позы должны выдерживаться от нескольких секунд до нескольких минут. Они отлично развивают гибкость и координацию, с их помощью можно поддерживать здоровье и лечить заболевания (с помощью специально подобранных упражнений).
Асаны, практикуемые в Хатха-йоге , – это застывшая музыка. Весь их секрет именно в статичности, в отсутствии динамики. В них точно выражена сама суть йоги – сосредоточение на мысли, чувстве, движении. Концентрация заставляет определенные нервные клетки функционировать в усиленном режиме, напрягает определенные мышцы, гармонизирует моторику внутренних органов. Это искусство выработано путем длительных наблюдений, созерцания природы, чтения священных книг.
Асаны не являются универсальным комплексом гимнастических упражнений, они должны быть подобраны индивидуально, в соответствии с типом конституции.
Аутотренинг.
Опубликованный врачом-невропатологом Иоганном Шульцем в 1932 г., метод до сих пор остается актуальным и действенным. Автор прослеживает связь эмоционального напряжения с мышечным и делает вывод: чтобы расслабиться самому, надо сначала расслабить мускулатуру тела.
Нужный эффект достигается путем самовнушения. Практикующий принимает комфортную позу и пытается вызвать у себя ощущения тяжести и тепла соответствующих мышечных групп, подкрепляя их произнесением определенных словесных формул. Расслабление начинают с ног и постепенно перемещаются вверх, заканчивая глубоким дыханием и полным спокойствием.
Сам Шульц настаивал, чтобы овладение этой методикой происходило под руководством врача-специалиста, иначе не всегда достигается желанный результат. Кроме того, занимающиеся должны быть людьми упорными, так как освоение аутогенной тренировки требует значительного времени. Занятиям следует посвящать 10-15 мин дважды в день (лучше утром и вечером).
Не забывайте об отличном способе влияние на .
Физическая активность.
Известно, что стресс провоцирует выброс адреналина в организме. Исторически сложившийся выход из стрессовой ситуации – борьба или бегство. В нынешние времена в большинстве случаев борьба сводится к словесной пикировке, а бегство к уходу от реальности и впадению в депрессию. Таким образом, современный человек в обычной жизни при хроническом стрессе имеет избыток адреналина. Последний, не расходуясь в полезном направлении, начинает повреждать внутренние органы, приводя к язвам желудка, гипертонии, ИБС и прочим заболеваниям.
Наилучший вариант для выплескивания избыточного количества стрессогенных гормонов – физическая активность (любой ее вид). Так как первейшая мишень для стрессов – сердечно-сосудистая система, предпочтительнее упражнения, которые ее укрепляют. Это может быть аэробика или ритмическая гимнастика, ходьба или терренкур, бег или езда на велосипеде.
Профессиональный спорт не является лекарством от стрессов из-за порой чрезмерных физических нагрузок и бурных эмоциональных всплесков. Аналогично в ситуациях, когда человек соревнуется сам с собой, стремится значительно увеличить свои спортивные показатели.
Самоанализ.
Чтобы сделать реакцию на стресс менее бурной и, соответственно, последствия его менее ощутимыми, нужно регулярно заниматься самоанализом. Это и тщательный анализ причин возникшей ситуации, и рассмотрение возможных вариантов выхода из создавшегося положения, и честный разбор эмоциональной составляющей (может, какие-то эмоции были излишними?), и т. д. полученных ответов необходимо сделать полезные выводы. Благодаря проведенной работе над собой можно научиться контролировать ситуацию.
Чаще всего наши психологические реакции реализуются по заложенной в нас программе вполне типично и предсказуемо. Поэтому для повышения стрессоустойчивости программу следует поменять. Сразу и кардинально выполнить это не получится, но стоит изменить хоть малую толику, и поменяется весь сценарий. Например, копя в душе раздражение на конкретного человека, подсознание порой так и ищет, к чему придраться, чтобы излить вовне весь негатив. Учитывая это, можно проявить сдержанность и сознательно не допустить развития программы «стимул-реакция». Хорошим помощником здесь будет юмор.
Одна из проверенных мною комплексных методик является —
Желаю всем успехов и развития. Просто действуйте и не останавливайтесь!
Общую неспецифическую реакцию организма на физическое или психологическое воздействие, нарушающую его гомеостаз, называют стрессом. В медицине выделяют две формы этой реакции – положительную и отрицательную, которые при воздействии на организм имеют общие неспецифические черты. По статистике, различные способы снятия стресса в наше время требуются каждому второму человеку, проживающему в больших и шумных городах.
Впервые термин «стресс» употребил Ганс Селье, который изначально описывал его как общий адаптационный синдром (ОАС). Им же были выделены 3 основные стадии, через которые проходит человек, оказавшийся под влиянием ОАС, а именно:
- Началом является реакция тревоги – происходит мобилизация адаптационных возможностей человека, которые ограничены;
- Затем наступает стадия сопротивляемости;
- По завершении наступает стадия истощения организма.
Изначально стресс рассматривался как негативное и разрушительное явление, затем в оборот был введен термин «положительный стресс», который наоборот приводит к повышению настроения, что в свою очередь положительно сказывается на здоровье, иммунитете и настроении человека.
Методы снятия стресса
Обычно снятие стресса у человека ассоциируется с применением специальных лекарственных средств – антидепрессантов, однако на самом деле избавиться от этого состояния можно и более простыми действиями. К числу таких способов снятия стресса относятся:
- Смехотерапия;
- Творческие занятия;
- Общение с людьми;
- Любые виды физической активности;
- Ароматерапия;
- Здоровый сон;
- Успокаивающая музыка;
- Йога;
- Медитация;
- Самоутверждение.
Справиться с ОАС отлично помогает разработанная йогами практика – смехотерапия. Создатели утверждают, что, ежедневно смеясь по несколько минут, можно не только избавиться от плохого настроения и депрессии, но и от многих болезней. Просмотр комедий, чтение произведений юмористического характера и общение с позитивными людьми являются эффективными способами снятия психологического стресса.
Занятия творчеством – будь-то рисование, игра на музыкальных инструментах, пение, отработка техники декупажа или папье-маше, также эффективно помогают бороться с этим состоянием.
Возникновение раздражительности и чувства тревоги зачастую толкают человека на затворничество. Желание уединиться и отделиться от окружающего мира, в частности от ближайшего окружения – все это порождение депрессии. При попадании в подобную ситуацию наилучшим вариантом снятия психологического стресса и избавления от таких гнетущих чувств является налаживание социальных контактов. Обратившись к друзьям и членам семьи, рассказав им о своих проблемах и получив поддержку со стороны окружающих, человек перестает чувствовать себя одиноким, отвлекается и менее болезненно реагирует на стрессовые ситуации.
Некоторым людям, в особенности пребывающим на этапах сопротивляемости и истощения, требуются психологические консультации. Обычно на таких сеансах клиентам оказывают экстренную психологическую помощь, назначают медикаментозное лечение и рекомендуют самостоятельно практиковать вышеперечисленные методы снятия стресса.
Для тех, кто по каким-то причинам не может пересилить себя и заняться спортом, творчеством или налаживанием социальных контактов, существует иной способ релаксации – музыка для снятия стресса. Это могут быть композиции различных музыкальных направлений – подбадривающие, расслабляющие, не напрягающие мелодии – главное, чтобы они не были минорного лада и не напоминали о грустных событиях. В некоторых случаях при постоянной эмоциональной сдержанности психологи рекомендуют наоборот слушать печальную музыку или смотреть грустное кино, дающие возможность выйти эмоциям через слезы.
Упражнения для снятия стресса
Человек ежедневно сталкивается с раздражающими факторами окружающей среды, далеко не каждый может стойко им сопротивляться и не поддаваться их влиянию. Психологи утверждают, что регулярное расслабление, разрядка и физические упражнения являются идеальными способами снятия стресса. Повысить сопротивляемость и улучшить концентрацию на положительных сторонах жизни отлично помогают занятия йогой. Асаны или позы, принимаемые во время занятий в совокупности с правильным дыханием, способствуют расслаблению, разрядке и гармонизации тела и ума человека, а также избавляют от беспокойства, раздражения, подавленности и чувства тревоги.
В домашних условиях после легкой разминки можно попробовать выполнить следующие упражнения для снятия стресса:
- Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги подняты вверх и опущены за голову, пятки соединены, носки тянутся к полу. В таком положении необходимо пребывать от 2 до 5 мин., в зависимости от физических возможностей, затем ноги медленно опускаются на пол. Очень важно при этом дышать ровно, спокойно и глубоко;
- Исходное положение – стоя на коленях, руки зафиксированы на пятках, таз тянется вверх и вперед, голова запрокинута назад. В таком положении необходимо пребывать 2-3 мин., дыхание должно быть глубоким и ровным – так можно добиться расслабления всего тела, что очень важно для снятия стресса;
- Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки зафиксированы на лодыжках. Верхняя часть тела и нижняя часть ног тянутся вверх, выгибая позвоночник, как при позе «мостик». В таком положении, не забывая при этом правильно дышать, нужно пребывать на протяжении 3-5 мин.;
- Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты вверх под углом в 90°. Затем приподнимается туловище, а руки поддерживают нижнюю часть спины, опираясь на локти – это всем известная «березка». Важно держать торс перпендикулярно полу, упирать подбородок в грудь, а также медленно и глубоко дышать.
Такие упражнения для большей эффективности рекомендуется сочетать со спокойной музыкой для снятия стресса и ароматерапией, после легкой тренировки можно попробовать немного помедитировать.
Отлично справиться с депрессией также помогают пробежки на дальние дистанции – бытует мнение, что, регулярно пробегая 3-5 км, можно избавиться от этого состояния навсегда. В целом любая физическая активность, будь то занятия аэробикой или баскетболом, уборка в доме, плавание или езда на велосипеде, способствует выделению в организме эндорфинов и других нейронных химических веществ, которые являются гормонами счастья, радости и удовольствия. Благодаря регулярным тренировкам можно естественным образом добиться снятия психологического стресса.
В наши дни под влияние стресса ежедневно попадают практически все люди, вне зависимости от возраста и образа жизни. Те, кто менее устойчив к таким ситуациям, впадают в депрессивные состояния, которые могут длиться годами, чувствуют себя несчастными и истощенными. Однако отчаиваться не стоит, ведь существует множество эффективных методов снятия стресса – это смехотерапия и ароматерапия, физические упражнения, разнообразные хобби и творческие занятия, медитация, налаживание социальных контактов и многие другие.
Стресс для большинства людей - привычное состояние. Его причинами могут стать самые разные внешние факторы, причем реакция организма может быть непредсказуемой. Тревожность, повышенная раздражительность, нервозность, паника или усиление активности - это все признаки стресса. Как успокоиться и вновь обрести гармонию в жизни? Как снять стресс?
Некоторые люди, в основном женщины, неплохо понимают, что помогает им справиться с этой эмоцией. Просто диву даешься: сегодня кажется, что весь мир разрушен, и дальнейшей жизни нет... Но стоит им отведать сладкого или отправиться на шопинг - и проблемы как не бывало! Жизнь вновь под контролем! Вот только замечая на весах лишние килограммы или фиксируя «пустую» кредитку, начинаешь задумываться: правильным ли был такой способ снятия стресса? Может поискать альтернативное решение?
Источники стресса
Нервозное состояние и раздражение зачастую приписывается исключительно внешним факторам. Нелюбимая работа, экзамены, придирчивый начальник, публичные выступления, дорожные пробки, ответственный проект, семейные проблемы - любые значимые события могут затянуть в водоворот эмоций. Однако это не причины стресса, а лишь повод. Источник сокрыт во внутренних психологических особенностях личности.
Совершенно очевидно, что в подобной ситуации не стоит сетовать на плохую погоду, обвинять близкого человека или ругать надоевшую работу. Ведь одни и те же события подчас вызывают абсолютно противоположные эмоции у разных людей. Некоторых бросает в жар, обуревает злость и паника. Другие, напротив, становятся чересчур спокойными.
Причины стресса, как и большинство психологических проблем, нужно искать внутри человека. Источники глубоко сокрыты в подсознании. Именно они аккумулируют реакцию личности на внешние раздражители.
Что может вызывать столь бурные эмоции:
- страх, фобия, мнительность, повышенная тревожность;
- неуверенность в собственных силах, психологические комплексы;
- детские травмы, недостаток любви родителей;
- самоедство и самокритика, просыпающиеся в момент неудач, когда человек сильно преувеличивает масштабы трагедии и загоняет себя в еще более стрессовое состояние;
- неправильное представление о мире, например, «жизнь - тяжелая вещь», «нужно выживать, как можешь».
В результате человек просто не готов адекватно воспринимать окружающую действительность. Он видит вокруг лишь проблемы, источники опасности, постоянно ожидает провала, агрессии от окружающих. Неудивительно, что именно их он и притягивает. Человека, находящегося в постоянном напряжении, любая неприятная ситуация выбивает из колеи, пробуждая в нем самые бурные реакции.
Что делать?
Социологический опрос показал, что российские мужчины самым распространенным методом снятия напряжения считают выпивку. Женщины для избавления от стресса принимаются за рукоделие.
Но есть и такая категория людей, которая даже не стремится избавиться от дискомфорта, относясь к ситуации с пониманием. Оказывается, что упорные и целеустремленные личности получают от стресса эмоциональную встряску. Она-то и позволяет достигнуть более высоких результатов в достаточно сжатые сроки. В психологии таких людей называют стрессоустойчивыми. И в современном мире именно таких работников хотят видеть в своем штате руководители серьезных организаций.
Существует несколько достаточно простых способов того, как снять нервный стресс. Однако не забывайте, что длительное напряжение истощает организм. Иногда итогом может стать снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний, развитие сердечных недугов. Если все известные способы, как снять стресс, уже закончились, но положительных результатов нет, самое время обратиться за помощью к врачу. Не медлите с визитом в случае затянувшейся бессонницы, подавленного настроения, приступов головной боли, сердцебиения. Консультация доктора не помешает и при постоянном тревожном ощущении, чувстве нехватки воздуха или одышке, при скачках давления.
Выход из зоны конфликта
К сожалению, никто не застрахован, каждый может оказаться в неприятной ситуации тотального «обстрела» со стороны коллег или близких людей. Как избавиться от стресса? Первое - покинуть зону конфликта. Найти любую причину, чтобы уйти с «линии огня». Вам непременно нужно остановить разрушительный процесс. Если контроль над эмоциями утерян, необходимо время для успокоения и осознания произошедшего.
Борьба с негативом
Адекватно мыслить можно, но только избавившись от неприятных эмоций. Постарайтесь максимально восстановить спокойствие. Перечисленные способы подскажут, как быстро снять стресс.
- Занятия спортом. Если позволяет ситуация, присядьте 50 раз, отожмитесь от пола. Отлично помогает бег и упражнения с боксерской грушей. Замечено, что негатив практически полностью сгорает во время физической нагрузки. Только упражнения должны быть интенсивными.
- Дыхательная гимнастика . Если вы знакомы с йогой - отлично. Примените технику дыхания. Она прекрасно помогает восстановить контроль над эмоциями. В случае если подобная техника вам неизвестна, займитесь медитацией. Не важно, какой она будет, главное, чтобы цель была достигнута. Самый простой способ: сядьте удобно в тихом месте, полностью сосредоточившись на дыхании, и подумайте о чем-то прекрасном. Достаточно всего 5 минут, чтобы восстановить контроль.
Снятие стресса: домашние методы
Большинство людей воспринимают слова «работа» и «стресс» как синонимы. Сильные эмоциональные встряски есть во многих профессиях. Как снять стресс после работы, чтобы не перенести весь накопленный негатив на самых родных людей?
Душ или плаванье. Вода - самый лучший очиститель от неприятных эмоций. Она прекрасно снимает агрессию. Негативная энергия в прямом смысле слова смывается с человека. Замечательно подойдет для этих целей баня или сауна. Особенно легко становится после погружения в ледяной бассейн.
Откровенный разговор. Иногда человек чувствует непреодолимое желание выговориться. В некоторых случаях требуется помощь психолога. Чаще всего близкий друг, способный выслушать, может оказать не менее эффективную помощь. Удержание боли и проблем внутри себя может привести к довольно неприятным последствиям.
Анализ ситуации
Убрав негативную энергию, вы избавитесь от депрессивного состояния, печали, уныния. Теперь пришло время разобраться в причинах пережитого. Постарайтесь детально проанализировать случившееся. Такой метод позволит в будущем не попасть в аналогичную ситуацию. Вы можете работать над собой дома, самостоятельно, но если одиночество для вас в тягость, обратитесь за помощью к специалисту-психологу.
Процесс восстановления
Пережитый стресс оставляет след в душе человека, поэтому очень важен восстановительный период. Не стоит им пренебрегать, иначе новый негатив может повергнуть вас в еще более тяжелое состояние, а иногда и спровоцировать депрессию.
Методов восстановления большое количество. Выберите те, которые вам более близки.
Что такое стрессоустойчивость?
Это внутренняя сила. Она делает человека защищенным и неуязвимым к различным окружающим проявлениям. Именно развитие такой черты позволит навсегда избавиться от истинных причин стресса.
Большинство современных работодателей принимают на работу исключительно стрессоустойчивых сотрудников. Для этих целей разработаны целые методики. Стресс-тест применяется как моментальное устрашение возможного сотрудника. Так проводится проверка на личную и профессиональную устойчивость. Конечно, возникают дискуссии о том, правомочны ли данные методы, однако компании отказываться от них не спешат.
Как проходит тестирование?
Работодатели ставят человека в экстремальные условия, чтобы он проявил все пограничные качества: умение быстро принимать решения, крепость нервов, чувство ответственности.
Кроме характеристики испытуемого, стресс-тест приносит пользу и самой компании. Иногда работника ставят в такие условия, что терять ему уже ничего не остается... В этой ситуации он может откровенно раскритиковать проект или компанию в целом. А зачастую свежий взгляд, обостренный пережитыми ощущениями, помогает руководству определить слабые места, постоянно ускользающие от внимания.
Практикуется несколько методов стресс-теста.
- Шоковое собеседование. Будущему работнику задают множество нестандартных вопросов. Некоторые из них абсолютно не касаются работы. Очень часто экспериментаторы вытягивают на поверхность вопросы о личной жизни. При этом неуместные реплики, как правило, далеко не всё. Некоторые говорят, что на собеседовании на них роняли сейфы, шкаф, плескали в лицо водой, ожидая последующей реакции.
- Испытательный срок, сопровождающийся постоянной критикой.
- Конфликт с сотрудниками.
Смысл таких тестирований в следующем. Кандидат, проявивший агрессию, - это сильный лидер, а сдержанно ведущий себя претендент - прекрасный исполнитель.
Исследуя подобные методики, эксперты все больше ее критикуют. Кто проходит подобные испытания? Либо кандидаты с очень низкой самооценкой, которые в ответ на унижение не могут ответить резко, или же люди, превзошедшие в цинизме и хамстве работодателя. Вместо уравновешенного сотрудника компания получает две крайности - тихоню или скандалиста.
Как развить стрессоустойчивость?
Постарайтесь научиться защищаться от неприятных ситуаций, которые подчас могут совершенно выбить из колеи. Начните развивать в себе стрессоустойчивость.
- Контролируйте эмоции. Все испытанные негативные переживания и чувства заменяйте положительными. Не накапливайте неприятные ощущения, ведь переполненная чаша может спровоцировать серьезный стресс, казалось бы, на пустом месте.
- Защитите себя от внешнего негатива . Сохраняйте свою независимость, не реагируйте на провокации, не реагируйте на различные раздражители. Сохраняйте в душе свет, покой, позитив.
- Улыбайтесь и радуйтесь . Удивительная закономерность: чем больше радости в вашей душе, тем меньше вы подвержены стрессу.
Заключение
Иногда от стрессов невозможно спрятаться. Они, словно хищник, подстерегают свою добычу в самых неожиданных местах. Если обойти их не получается, значит, нужно от них избавиться. Как снять стресс, демонстрируют вышеописанные методы. Можно воспользоваться ими или разработать свои собственные способы. Помните, что замкнутый круг «стресс - снятие» сильно выматывает организм, зачастую провоцируя обострения психосоматических заболеваний. Если вы задаетесь вопросом о том, как снять стресс навсегда, ответ очевиден - усиленно развивайте в себе умение противостоять внешнему негативу.
Снятие стресса, длящегося уже какое-то время, задача не такая простая, как снятие мгновенного стресса, тут одними дыхательными и созерцательными упражнениями не обойтись. Прежде всего, к этой проблеме нужно отнестись с психологической точки зрения. Обычно, такой затяжной стресс возникает не на пустом месте.
Что может вызвать длительный стресс
Чаще всего такое длительное стрессовое состояние возникает из-за следующих причин:
- Неудавшаяся (на данный момент) личная жизнь
- Проблемы в семье,
- Сложности на работе и в карьере,
- Множество дел, которые никак не удаётся завершить,
- Какое-то заболевание,
- Конфликты с близкими или друзьями,
- Негативные события, последствия которых продолжаются,
- Неудачи в бизнесе,
- Уход из жизни близкого человека.
Многие из этих проблем со временем уже не становятся такими острыми и неразрешимыми, но продолжают оставаться в нашем сознания такими же актуальными. Ведь то, что происходит в организме человека во время стресса, это не влияние на него какого-то события или событий, происходящих в данный момент, а то, как человек на них реагирует.
Правильный подход к снятию стресса, прежде всего, состоит в том, что нужно уяснить для самого себя - любые проблемы, явление временное. И если не преувеличивать их важность и значимость для вашей жизни, они станут не такими неразрешимыми и преодолеть их будет гораздо проще.
Существуют методы по повышению своей стрессоустойчивости , которыми стоит воспользоваться.
Для снятия длительного стресса могут помочь и некоторые релаксационные упражнения, которые желательно выполнять систематически, в первой половине дня, хотя бы в течение недели. Но возможно, улучшение психологического состояния наступит раньше.
Методы снятия стресса путём выполнения психологических упражнений
1. Упражнение «Препарирование проблемы»
Сидя или лёжа, в удобной позе, нужно расслабившись, спокойно проанализировать свою проблему, смотря на неё, как бы со стороны, глазами постороннего человека. Мысленно разложить свою проблему на какие-то составляющие, понять, какие из них можно решить, устранить или забыть, а какие требуют более значительных усилий. Попытаться продумать пути разрешения этих более сложных составляющих. А завершающим этапом обдумывания проблемы может стать сравнение её с какими-то глобальными проблемами мирового значения или даже не мирового, а с более серьёзными проблемами знакомых людей. Такое сравнение позволить рассматривать свою проблему, как менее значительную, минимизировать её влияние. Такая мысленная работа поможет уменьшить эмоциональную нагрузку.
2. Упражнение «Внутренний свет»
Примерно в течение пяти минут, закрыв глаза, представляйте себе светлый тёплый луч, который возник на макушке головы и медленно опускающийся вниз, освещая и согревая, сначала голову, потом плечи, руки, и так достигая до самых кончиков ног. Причём, нужно представлять не только тепло и свет, исходящие от этого луча, но и то, как под его воздействием расправляются морщины, уходит напряжение, и он заряжает вас внутренней силой.
3. Упражнение «Управление настроением»
На листе бумаги карандашами или фломастерами попробуйте выразить свои эмоции словами, искренне и не стесняясь в выражениях (ведь их никто не увидит). Затем этот эмоциональный «шедевр» порвите и выбросьте, как бы уничтожая негативные эмоции.
Такие несложные упражнения позволяют уже через несколько дней ощутить перемены в эмоциональном состоянии: появляется уверенность в своих силах, уходит угнетённость, появляется желание что-то менять в своей жизни к лучшему.
Снятие стресса, простые методы
Кроме вышеупомянутых психологических упражнений существуем множество других методов борьбы со стрессом. Они, на первый взгляд, очень простые, но тем не менее, весьма действенные. Вот некоторые из них:
- Переключение внимания
На время отодвиньте в сторону свои проблемы, если не удаётся сразу найти пути их решения. Переключите своё внимание на что-то другое. Для мужчины это может быть участие в каких-то экстремальных спортивных занятиях: прыжках с парашютом, сплав по быстрым рекам, занятие горными лыжами. Для женщины, занятие каким-то менее экстремальным, но увлекательным делом: занятие танцами, встречи с давними подругами, вылазки на природу, изменение дизайна квартиры, шопинг. После такого ухода от проблемы, она, скорее всего, перестанет казаться неразрешимой и пугающей, потеряет свою значимость.
- Водные и оздоровительные процедуры
Тем, у кого, стресс вызывает даже такие болезненные явления, как зажатость, потеря эластичности мышц плечевого пояса, шеи и позвоночника (бывают и такие последствия стресса) нужно заняться плаванием, пройти курс массажа, дома проделывать легкие упражнения на расслабление мышц.
Очень помогают для успокоения сознания и расслабления мышц тела, ежедневные тёплые ванны с пустырником, мятой, мелиссой. На настроение и сознание очень успокаивающе и позитивно действуют ароматы, связанные с пережитыми счастливыми или приятными событиями, ведь у эмоциональной памяти и запахов крепкая связь. Вдыхая эти «ароматы памяти», вы мысленно снова будете переживать эти счастливые моменты вашей жизни, тем самым возвращая хорошее настроение.
- Антистрессовое питание
Правильное питание поможет в снятии стресса. Включите в свой рацион во время стрессового состояния продукты-антидепрессанты, содержащие магний и витамины группы В: семечки подсолнуха, тыквы, бананы, любые цитрусовые, шоколад, миндальные орехи, морская рыба. Пейте в это время чай с гибискусом. Во время стресса в организме накапливаются радикалы, такой чай не даёт радикалам накапливаться.
- Секс для снятия стресса
Занятие сексом снимает стресс лучше любых лекарств и антидепрессантов, так как помогает сбрасывать напряжение и заряжает положительными эмоциями.
Методов снятия стресса много, это и смехотерапия, и медитация, и занятие физической работой, и прослушивание любимой музыки, и творческие занятия, и обсуждение с близкими своих проблем (недаром народная мудрость гласит, радость разделённая - вдвое больше, горе разделённое - вдвое меньше).
Подумайте, какие из них конкретно подойдут вам, и не нужно считать, что стресс будет длиться вечно. Как было вырезано на кольце, которое царь Соломон подарил сыну, в минуты его отчаяния «Всё проходит», а на другой стороне кольца «Пройдёт и это». И стресс обязательно пройдёт, если не сидеть сложа руки и предаваться унынию, а сделать всё для снятия стресса.
В наш век скоростей и тотальных стрессов каждому человеку просто жизненно необходимо научиться быстро приводить себя, свои эмоции в порядок. Зная простые методы психологической помощи, можно значительно облегчить жизнь себе и своим близким, сохранить душевные силы, направить энергию в «мирное» русло.
1. Переключение
Такой способ снять нервное напряжение можно использовать в тех ситуациях, когда вы не можете покинуть неприятное место. Например, едете в переполненном автобусе, где разгораются нешуточные страсти, или сидите в кабинете у начальника
, который устраивает «разгон» подчиненным. Попробуйте отвлечься на что-нибудь нейтральное: понаблюдайте, что происходит за окном, рассмотрите блузку (сумочку, прическу) у кого-то из присутствующих, мысленно проговаривая про себя то, что вы видите. Конечно, такой способ быстро привести себя в порядок подходит в тех случаях, когда вы сами не заинтересованы в происходящем и не хотите вступить в дискуссию по теме.
2. Уход из раздражающей обстановки
Если вы заметили, что вас что-то возмущает, нервирует там, куда вы пришли отдохнуть, приятно провести время, просто поскорее покиньте это место. Например, в кафе звучит слишком громкая и раздражающая вас музыка, или на вечеринке у друзей начали обсуждать неприемлемую для вас тему, или в соцсетях какой-нибудь хам провоцирует вас, вызывая бурю негативных эмоций. Просто встаньте и уйдите (выключите компьютер). Если не хотите портить отношения с теми, кого вы сейчас покидаете, найдите любой благовидный предлог и немедленно удалитесь.
3. Стакан воды
Данный метод психологической помощи известен с незапамятных времен. Первое, что предлагают человеку, находящемуся в эмоциональном перенапряжении или даже в истерике, - попить водички. Иногда сильное возбуждение может быть вызвано обезвоживанием организма. Но даже если ваши переживания не беспочвенны, выпитая вода поможет запустить механизм самовосстановления организма и существенно облегчит ваше состояние.
4. Новое увлечение
Как избавиться от стресса, если ситуация задела вас «за живое» и никак не отпускает? Найдите для себя какое-то новое захватывающее хобби. Пусть это будет совсем дурацкое занятие, лишь бы оно овладело вами на какое-то время и помогло отвлечься от неприятных мыслей. Это может быть чтение детективов, компьютерные игры, вязание, собирание ягод и грибов, участие в творческом конкурсе, историческое расследование и т.д. Лучшее в такой ситуации – влюбиться. Через пару недель вы и не вспомните, что изводило вас и заставляло так сильно переживать.
5. Активное действие
Быстро привести себя в порядок при стрессе прекрасно помогает физическая нагрузка: бег или ходьба, плавание, танцы, секс, уборка, садово-огородные работы, ручная стирка и т.д. Вся негативная эмоциональная энергия, образовавшаяся во время конфликта, преобразуется в физическую энергию. Некоторые тренеры применяют данный метод для улучшения результатов спортсменов (например, в боксе): вызывают злость к сопернику, чтобы энергия ярости умножила их силы.
6. Водные процедуры
Вода, стекающая по коже, завораживает, снимает напряжение и усталость, смывает накопившуюся грязь, в том числе эмоциональную, энергетическую. Полезны любые водные процедуры: душ, ванна (можно сочетать с ароматерапией), сауна, купание в бассейне или открытом водоеме и т.д. Стоя под душем, легко войти в транс и «перепрограммировать» свое настроение. Звуки воды пробуждают творческое вдохновение – придумайте для себя успокоительный настрой и повторяйте его во время водных процедур. Например: «Все плохое стекает с меня: все болезни, печали, тревоги и беды. И становится чистой душа, наполняясь Любовью и Светом».
7. Новый взгляд на происходящее
Попробуйте «сделать из лимона лимонад», т.е. найти в сложившейся ситуации положительные стороны. «Ну и пусть мне придется оставить эту должность, зато на душе спокойнее, больше времени буду вместе с семьей. К тому же я давно мечтала сменить работу, теперь у меня больше стимулов начать активные поиски».
8. Бывает и хуже
Этот метод психологической помощи заключается в том, что вам необходимо живо представить самый худший вариант развития событий, тогда то, что с вами произошло, покажется мелкой неприятностью, на которую не стоит обращать особого внимания. Можно также сравнить вашу ситуацию с чьей-то трагедией, тем самым нивелировав свои переживания. Например: «Обидно, конечно, что новый телефон не выполняет всех заявленных функций, но это мелочи по сравнению с тем, что на соседней улице выгорел целый подъезд жилого дома: люди остались без крова, многие потеряли своих близких и все свое имущество».
9. Спасительный смех
Не бойтесь казаться смешными. Иногда человек, способный посмеяться над собой или над ситуацией, в которой оказались присутствующие, настолько разряжает обстановку, что конфликт
растворяется сам по себе. Вспоминается ситуация из школьного прошлого. Один молодой человек просто доводил до «белого каленья» учителей своими выходками по поводу их внешнего вида. На урок в этот класс педагоги просто отказывались идти. И вот пришла новая учительница достаточно пышных форм с крупным вздернутым носом и маленькими глазками на круглом лице. Начался урок, школьный озорник после каждой фразы преподавательницы стал хрюкать. Сначала тихонько, потом все громче и громче. Когда он хрюкнул особенно смачно, учительница от души расхохоталась и весь класс вместе с ней. Конфликта не произошло, а молодой человек на уроках этого педагога с тех пор вел себя спокойно.
10. Счет и дыхание
Медленно сосчитайте про себя до 10, при этом глубоко вдыхая и выдыхая. Это поможет привести в равновесие свои эмоции. Такие рекомендации дают спортивные врачи и тренеры.
11. Слезы тоже помогают
Вместе со слезами из организма выходят вредные вещества, которые образуются во время стресса
. Поэтому, если вам плохо, не сдерживайте слезы, поплачьте и станет легче. Когда на душе тяжело, а слез нет, послушайте душещипательные песни, прочитайте книгу или посмотрите фильм, которые вызывают рыдания.
Как избавиться от стресса, чтобы не нанести вред себе и окружающим? Главное, не загоняйте свои переживания глубоко внутрь себя. Оставшись наедине с собой, выговорите все, что вы думаете о сложившейся ситуации. Вы можете кричать, обвинять, не стесняться в выражениях: от этого никто не пострадает, а вы получите хорошую разрядку. Можно написать письмо с подробным «разбором полетов», только не отправлять его, а тут же порвать или сжечь.
Теперь вы знаете, как избавиться от стресса и быстро привести себя в порядок, не прибегая к услугам дорогих психотерапевтов. Однако, если рана глубокая и долго незаживающая, лучше обратиться к специалистам.
