Малина — это одна из самых вкусных ягод, которые принято собирать летом. Ее любят не только все дети и взрослые, она является прекрасной основой для диет.
Малиновая диета: суть и особенности ^
Для организма человека малиновая диета считается крайне полезной:
- за период употребления ягод снижается уровень холестерина,
- выводятся соли и желчные кислоты,
- понижается давление,
- улучшается метаболизм,
- укрепляются сердечные мышцы,
- нормализуется работа кишечника.
Такой отличный эффект дают следующие полезные компоненты, содержащиеся в малине:
- Клетчатка;
- Дубильные вещества;
- Микроэлементы;
- Витамины.
Диета на малине: калорийность и противопоказания
100 г малиновых ягод содержат в себе всего 41 Ккал – благодаря такой низкой калорийности они широко используются в программах для похудения. Есть и определенные запреты: диета на малине противопоказана гипотоникам и людям с болезнями почек.
- С самого первого дня диеты с малиной нужно пить как можно больше воды, в идеале – не менее 2 литров в день;
- Также следует убрать из пищевого рациона всю мучную, копченую, жареную и жирную продукцию.
Меню и популярные рецепты для похудения ^
Малиновая диета: лучшие рецепты для похудения на малине
Однодневная разгрузочная малиновая диета
- Однодневный разгрузочный режим позволяет сбросить до 2 кг веса, а также укрепляет здоровье, улучшает пищеварение и повышает иммунитет.
- За день диеты разрешается скушать не более 700 г ягод и пить только зеленый чай или воду.
- За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира.
Монодиета на малине
Малиновая моно диета довольно короткая и длится всего 3 дня, в это время можно кушать лишь фрукты и ягоды. Низкокалорийное меню на каждый день позволяет снизить вес на 3-5 кг:
- Утром кушаем мусс из любых ягод, пьем малиновый сок;
- На второй завтрак съедаем яблоко и 200 г малины;
- Обедаем любым фруктовым салатом и такой же порцией малины, как и перед этим;
- На ужин пьем стакан кефира и кушаем ягоды.
Диета на малине на 3 дня
Такой способ похудения позволяет не только избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса, но и значительно укрепить иммунитет. Все три дня соблюдения диеты следует придерживаться следующего меню:
- Завтракаем стаканом кефира, кушаем малину (100 г);
- На второй завтрак едим смесь из малины и орехов (200 г);
- Обедаем порцией вареной курицы или рыбы с отварными овощами;
- Ужинаем запеченными овощами и кушаем 200 г свежей малины.
В общей сложности на все 3 дня понадобится 2 кг спелых ягод малины.
Жиросжигающая малиновая диета на 7 дней
Для быстрого сжигания жира всего за одну неделю можно ежедневно употреблять только эти продукты: малину, клубнику, овощные салаты, пареные овощи, цитрусовые, сухофрукты, кукурузу, кисломолочные напитки.
Примерное меню жиросжигающей диеты выглядит следующим образом:
- За завтраком съедаем 200 г малины и апельсин;
- На второй завтрак кушаем 30 г сухофруктов и яблоко;
- Обедаем овощным салатиком и ягодами малины (200 г);
- На ужин делаем любые овощи на пару, кроме картофеля.
Диета на малине с молоком
Трехдневная диета на малине и молоке снижает вес на 2-3 кг благодаря молочно — малиновому киселю, способствующему интенсивному сжиганию жировых клеток.
Первый день:
- На завтрак кушаем малину (100 г), пьем стакан ряженки;
- Пьем кисель из молока и малины (стакан);
- На обед варим куриную грудку, заправляем малиновым соусом;
- Ужинаем орехами (1 ст. л.) и стаканом малины.
Второй день:
- На завтрак кушаем малину (100 г), пьем кефир;
- Через 2 часа съедаем стакан малины, смешанной с 2 ч. л. меда, пьем кисель;
- Обедаем вареной рыбой (200 г) и овощным салатом;
- Ужин повторяем, как в прошлый раз.
Третий день:
- На завтрак смешиваем стакан малины с кефиром;
- Спустя пару часов перекусываем ягодами с фундуком, запиваем киселем;
- Обедаем вареным говяжьим мясом (150 г) и овощным салатом из моркови;
- На ужин запекаем 2 яблока, посыпаем изюмом и поливаем соусом из малины.
При желании можно продлить рацион диеты на 7 дней, при этом нужно чередовать вышеуказанное меню через раз.
Малиновая диета кетонов
В 60-е годы прошлого века в составе малины была обнаружена группа кетонов – жиросжигателей, которые после переработки заменяют несколько килограммов ягод.
- Приобрести кетоны можно в виде капсул, которые нужно употреблять 2 раза в день во время еды (по 1 шт.).
- Спустя примерно 40 часов начинают расщепляться и блокироваться жировые клетки, а во время приема препарата отмечается снижение аппетита.
- Если проводить курс снижения веса в течение месяца, то теряется примерно 10 кг жировых отложений.
Сочная и ароматная малина содержит много полезных веществ: аминокислоты, витамины, пектин, клетчатку, дубильные вещества. Малина для похудения полезна, благодаря клетчатке, которая активизирует работу кишечника, также большую роль играет пектин, улучшающий перистальтику.
Витамины группы B, никотиновая и аскорбиновая кислоты в ягоде помогают расщеплять жиры. Ее калорийность - 20 ккал на 50 г, что позволяет использовать ягоду в различных диетах.
Чем полезна ягода
- помогает при авитаминозе;
- понижает высокую температуру тела при заболеваниях;
- вымывает желчные кислоты и соли из организма;
- снижает уровень холестерина;
- ускоряет обмен веществ;
- имеет легкий диуретический эффект.
Стоит заметить, что малиновая диета не подойдет людям с низким давлением и с почечной патологией. Есть малину людям с индивидуальной непереносимостью ее компонентов также не стоит.
Как использовать ягоду для похудения
Разработаны многочисленные диеты с применением малины. Ее едят в сыром виде, делают морсы, коктейли и смузи. Малиновый сок не менее полезен, чем сама ягода. В нем есть весь набор полезных компонентов. Он способствует выведению из организма тяжелых металлов, солей и понижает холестерин. Малиновая монодиета предполагает использование в пищу преимущественно ягод малины с небольшим добавлением других продуктов.
Примерное меню
Примерное меню для монодиеты на один день:
Календарь питания
Утро Утро - малиновый смузи с добавлением ягод черной смородины.
Ланч Второй завтрак - 1 яблоко и горсть ягод.
Обед Обед - фруктовый салат из ананаса и малины.
Ужин Стакан нежирного кефира и ягоды.
Если питаться таким образом, то можно сбросить за 3 дня до 3 кг.
Рецепт малинового смузи для похудения
Сложность: легкая
Время приготовления: 5 мин.
Ингредиенты
- 1. Апельсиновый сок
- 2. Малина
- 3. Нежирный йогурт
Рецепт морса из малины
Сложность: легкая
Время приготовления: 40 мин.
Ингредиенты
- 1. Малина
- 2. Вода
- 3. Мёд
Диета с использованием малины сделает вес устойчивым и параллельно очистит организм. В это время необходимо выпивать за день не менее 1,5 л жидкости. С этой целью можно использовать зеленый чай с лимоном.
Малиновые кетоны: что это?
В последнее время интернет пестрит отзывами о похудении, помощь в котором оказывает кетон. Что это за средство и насколько оно эффективно? Малиновый кетон - это химическое соединение, которое имеет вкус и аромат натуральной ягоды. Производители уверяют, что эта пищевая добавка «чудодейственна», сжигает лишние килограммы, снижает уровень холестерина, увеличивает чувствительность к инсулину.
Содержащийся в малине кетон по составу похож на жгучий перец, который известен как жиросжигатель. Однако эти факты ничем пока не подтверждены, ведь исследовали кетон только на крысах, тогда как клинических испытаний еще не проводилось. Обычная малина однозначно полезней, чем искусственно созданный кетон, так что именно ей стоит отдавать предпочтение, если цель - похудеть. Кроме того, искусственно созданные добавки наносят существенный вред здоровью, и кетон в этом плане не является исключением.
Результаты малиновой диеты
Диетологи не советуют придерживаться малиновой монодиеты больше трех дней. Более продолжительный процесс похудания на малине может нарушить функции кишечника. Трех дней вполне достаточно, чтобы сбросить 2-3 кг, основательно почистить организм от шлаков, солей и вывести лишнюю воду.
Летние ягоды для похудения и здоровья - вишня, малина, клубника -
Теория заговора - Продукты-жиросжигатели. Выпуск от 09.07.2017
Нужно сделать перерыв на неделю и потом повторить монодиету вновь, если возникнет необходимость. Отзывы похудевших на малине свидетельствуют о пользе ягоды для организма и для похудения в частности. Для того чтобы потерять лишние килограммы при помощи ягоды, необходимо совмещать ее употребление с физическими нагрузками, плаванием и четким режимом дня.
Сладкая сочная малина, которая буквально тает во рту…м-м-м! Вкуснотища! А знали ли Вы, что летом можно не только баловать себя вкусной ягодой, но и использовать малину для похудения и обретения фигуры своей мечты, причем с колоссальной пользой для организма!
Полезные свойства малины
Малина – кладезь полезных элементов и витаминов! Каждая ягодка малины содержит в себе калий, магний, фосфор, железо, йод, натрий и кальций! В её состав входят витамины группы В, аскорбиновая, никотиновая, яблочная и лимонная кислоты, а также каротин. Кстати, яблочная и лимонная кислоты улучшают процесс переваривания пищи!
Плюс ягоды малины действительно очень сочные, ведь малина практически на 80% состоит из воды. К тому же в её состав входят глюкоза, фруктоза и сахароза, благодаря которым малина такая сладкая и вкусная! Ягоды малины способны не только утолить жажду, но и зарядить энергией и хорошим настроением!
Отметим также, что в малине содержится и необходимая нам клетчатка, которая благотворно влияет на работу кишечника. Плюс в её состав входят дубильные вещества, укрепляющие десны. Сплошная польза, да и только!
Малина для похудения
В том, что малина безумно полезна, мы уже убедились. Теперь рассмотрим, на сколько подходит малина для похудения.
Итак, примерно на 100 гр. ягод малины приходится всего на всего около 40 калорий! Не сложно догадаться, что с учетом столь низкой калорийности и столь высокой полезности, малина – идеальная ягода для похудения, которая поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и насытит организм витаминами, укрепит иммунитет и улучшит внешний вид в целом, ведь не зря поговаривают, что малина обладает прекрасным омолаживающим эффектом!
Диета на малине подходит не только тем, кто решил похудеть с пользой для тела, но и для диабетиков и людей с ослабленным иммунитетом.
Малиновая диета на 3 дня
Итак, малиновая диета помимо того, что поможет Вам похудеть на 3 кг за всего за 3 дня, еще и улучшит состояние здоровья. За 3 дня диеты Вам придется съесть 2 кг ягод! Меню диеты очень простое, но довольно сытное, так что особо голодать не придется.
Примерное меню диеты на день
:
Завтрак: стакан кефира (натурального йогурта без добавок или ряженки) и примерно 100 гр. малины.
Второй завтрак: около 200 гр. малины с медом или любыми орехами.
Обед: отварная или приготовленная на пару курица (телятина или рыба), салат из свежих овощей. На десерт – малина.
Ужин: овощи, запеченные, тушеные или приготовленные на пару. Стакан нежирного кефира, около 200 гр. малины. Можно поесть фруктов.
Рекомендуется в течение дня пить зеленый или травяной чаи, воду или минералку без газа. Хлеб и хлебобулочные изделия не допускаются. Так же под запретом жареное и копченое. Все блюда необходимо варить или готовить на пару, максимум, что вы можете позволить себе — гриль.
Поверьте, все ограничения не пройдут зря. Это прекрасная 3-х дневная разгрузка организма поможет похудеть до 3 кг, повысит иммунитет, подарит Вам ощущение легкости, хорошее настроение и прилив сил, зарядит позитивом и энергией! И не забывайте, что малина обладает омолаживающим эффектом. Так что малиновая диета помимо 3 кг веса поможет сбросить и пару годков! Ешьте малину, будьте стройными, красивыми и здоровыми. Удачи!
Количество ягод и фруктов в меню худеющих диетологи советуют ограничивать. Это источники сахара, которые способны затормозить процесс сжигания жира, но есть исключения. Так малину многие специалисты называют важным помощником в борьбе за стройность. На ее основе создано несколько диет, но пользоваться ими следует правильно.
Большое количество витаминов и минералов имеет значение для здоровья, но не для фигуры. Здесь более важной является низкая калорийность малины. В 100 г содержится всего 41 кКал. Гликемический индекс тоже невысокий – 25 единиц, поскольку сахаров и фруктозы здесь менее 11%. При правильном употреблении малина для похудения будет полезна благодаря способности:
- ускорять метаболизм;
- выводить лишнюю жидкость из тканей;
- снижать уровень холестерина;
- заглушать аппетит;
- избавлять организм от шлаков и токсинов;
- улучшать микрофлору кишечника;
- стимулировать сжигание жиров.
Способы похудения на малине
Сбрасывать лишние килограммы с этой ягодой можно, просто используя ее в качестве полдника или ужина. Более сложные способы – разгрузочные дни или фруктово-ягодные очищающие монодиеты:
- суточная – максимально голодный рацион;
- 3 дня – используется меню разгрузочного дня или добавляются другие ягоды;
- недельная – рацион базируется на растительной пище и кисломолочных напитках.
Разгрузочный день
Самый простой вариант похудения – провести сутки только на свежей или замороженной малине. Благодаря этому можно сбросить 1-2 кг, но повторять схему разрешено только раз в неделю. Разгрузочный день на малине подходит тем, кому нужно сдвинуть вес с мертвой точки или перейти к более длительным диетам. Организм очищается, желудок начинает сжиматься, но жир не сжигается. Похудение происходит за счет потери воды. Принципы питания такого разгрузочного дня:
- Пища на сутки – 700 г ягод малины, лучше свежей. Поделить желательно на 6-7 раз.
- Количество жидкости не ограничено. Разрешены минеральная и обычная вода, некрепкий зеленый чай без добавок.
- Перед сном (за 2 часа) разрешено выпить 200 мл обезжиренного кефира.
Трехдневная разгрузка на малине
Похудеть на 3-5 кг можно, если продлить описанный выше рацион на 3 дня. Дополнительно в меню вводятся другие ягоды и фрукты, исключая бананы, виноград, хурму. При такой разгрузке происходит:
- очищение организма;
- уменьшение объемов желудка;
- укрепление иммунитета;
- улучшение пищеварения.
Фрукты и ягоды желательно не подвергать термической обработке – употреблять сырыми. Количество жидкости не ограничивается, но разрешены только некрепкий чай и минералка. Чистой воды нужно выпивать 1,5-2 л. Примерное однодневное меню для похудения:
Семидневное похудение
При отсутствии гипотонии и проблем с почками можно худеть на малиновом меню до недели. За этот срок реально потерять 4-7 кг, в зависимости от изначального веса. Рацион не слишком сытный, поэтому при похудении не рекомендованы физические нагрузки. На протяжении недели можно употреблять:
- цитрусовые;
- сухофрукты (кроме изюма, инжира, фиников);
- овощи на пару (исключая картофель);
- кукурузу (зерна свежие или замороженные);
- клубнику;
- кефир 0%, ряженку.
Обязательно употребление чистой воды в объеме 1,5-2 л, можно добавить минералку. Фрукты и ягоды термообработке не подвергаются, а кисломолочные напитки используют только 1 раз в сутки. Примерное меню на день:
Виды малиновых диет
Практически все методики похудения с этой ягодой делают акцент на детоксикации организма. Их рацион основан на растительной пище, которая стимулирует работу кишечника и почек. В длительные схемы (3 дня и более) вводятся источники белка – нежирные мясо, рыба или молочные продукты. Самыми популярными считаются ягодно-фруктовая и малиново-молочная диеты.
Ягодно-фруктовая
Легче всего худеть на такой малиновой диете летом, на сезонных ягодах и фруктах. Ее длительность составляет неделю, потеря веса – 4 кг. Выходить необходимо тоже 7 дней, постепенно вводя в меню овощные супы, каши, легкое мясо. Желательно проводить ягодно-фруктовое похудение на:
- черешне;
- вишне;
- сливах;
- абрикосах;
- киви;
- цитрусовых;
- зеленых яблоках;
- арбузах.
Похудение на ягодно-фруктовом меню происходит за счет потери жидкости, жиросжигание слабое. Методика хорошо разгружает организм, нормализует работу кишечника. Диета противопоказана при проблемах с почками. Объем выпиваемой жидкости (чай, минералка, соки, вода) не ограничен. Меню желательно строить так:
Малиново-молочная
Такая схема похудения рассчитана на 3-7 дней, за которые можно потерять 3-5 кг. Диета стимулирует жиросжигание, помогает очистить организма. В рационе присутствуют сытные блюда – куриная грудка, рыба, но только в обед. Центральный компонент диеты – малиново-молочный коктейль, который пьют до обеда. Примерное суточное меню для похудения:
Видео
Чем ближе лето, тем чаще женщины задумываются о приведении своего тела в порядок. Отличным вариантом может стать малиновая диета, которая очень вкусная и не требует больших материальных затрат.
Давайте разберемся, чем же полезна малина.
- Свежая малина обладает очень низкой калорийностью - в 100 г продукта всего 40 ккал. Есть ее можно без ограничения.
- Вкусная ягода усиливает перистальтику кишечника, из-за этого нормализуется работа ЖКТ (уходят запоры).
- Малина выводит из организма холестерин и излишние соли.
- В малине довольно много витаминов А, С, В и РР, которые благотворно влияют на кроветворение. Это очень актуально, ведь при всевозможных ограничениях в питании у некоторых женщин понижается уровень гемоглобина.
- Малина нормализует давление, которое при некоторых диетах может быть не постоянным.
Диета на малине
Несмотря на все положительные свойства малины, диетологи рекомендуют всего трехдневную диету с этой ягодой. Доказано, что именно такое короткое время не нанесет вреда организму, малина тщательно его . За это время вполне возможно сбросить до трех килограмм лишнего веса.
День первый на малине
- Прием пищи в 6-7 часов: 100 г ягод малины и 100 г творога жирностью не более 10%.
- Прием пищи в 10-11 часов: смузи из малины (100 г) и обезжиренного молока (150 мл).
- Прием пищи в 14-15 часов: отварная куриная грудка (200 г), политая малиновым соусом (2 ст.л.).
- Прием пищи в 18-10 часов: малиновый коктейль из 100 г малины и 200 г кефира 0%.
День второй на малине
- Прием пищи в 6-7 часов: 100 г ягод малины и 200 мл нежирного кефира.
- Прием пищи в 10-11 часов: 150 г малины, политой двумя ложками жидкого меда.
- Прием пищи в 14-15 часов: речная рыба (200 г), приготовленная на пару или гриле и порция овощного салата (огурцы, помидоры, сладкий перец), в который кроме обычной зелени добавлены мелко изрубленные свежие листья малины.
- Прием пищи в 18-10 часов: 200 г малины и небольшая горсть фундука.
День третий на малине
- Прием пищи в 6-7 часов: смузи из 250 мл обезжиренного кефира и горсти малины.
- Прием пищи в 10-11 часов: чайная чашка малины и пару грецких орехов.
- Прием пищи в 14-15 часов: отварная телятина (150 г) и порция салата из капусты с морковкой и зеленью, политого соком лимона и малины.
- Прием пищи в 18-10 часов: 2 штуки зеленых яблока, запеченных в духовке с горстью изюма и политые перетертой малиной.
Как можно приготовить малину для диеты
Малину при диете лучше употреблять в свежем виде. Допускается смешивать ее с молочными продуктами ( и смузи) или готовить из нее соус.
Соус готовится путем перетирания малины через ситечко и смешивание малиновой массы с медом и лимонным соком. Для салатов вместо меда добавляется соевый соус и пряные травы.
