Сытное меню для похудения. Сытная диета для похудения

Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.

Завтрак для всех семи дней одинаковый: чашка чая без сахара, кусочек хлеба с маслом и ломтиком сыра.

1-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - гречневая каша без добавления масла, соли, сахара и т. д., кефир; ужин - салат из свежих фруктов (любых, на ваше усмотрение) с двумя ложками натурального йогурта без добавок, ананасовый сок.

2-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - овощное рагу, приготовленное из картофелины, луковицы, морковки и фасоли (тушить на растительном масле, можно добавить немного соли); ужин - сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм отварного куриного филе, ананасовый сок.

3-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - 100 грамм сала и кусочек ржаного хлеба, 2 банана с 3 столовыми ложками натурального йогурта; ужин - картофельное пюре и томатный сок.

4-й день: меню первого дня диеты, а также в течении дня нужно принять 8 таблеток активированного угля.

5-й день: второй завтрак - салат из свежих фруктов, полстакана изюма; обед - порция риса без добавления соли или сахара, 50 грамм отварной куриной грудки, кефир; ужин - два сваренных вкрутую яйца, апельсиновый сок.

6-й день: второй завтрак - 100 грамм нежирного творога, зеленый чай без сахара; обед - порция гречки без соли или сахара, любые свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве; ужин - салат из тертой моркови и яблока (можно добавить немного сахара), несладкий зеленый чай.

7-й день: второй завтрак и обед - как и на второй день диеты; ужин - 3 банана, яблочный сок.

• обед - 90 грамм твердого сыра, чашка чая или кофе с чайной ложкой меда;
• ужин - порция супа, кусочек черного хлеба, любые фрукты в неограниченном количестве (желательно избегать бананов);
• перед сном - чашка чая с лимоном.

• завтрак - несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда);
• обед - 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой натурального меда, чашка кофе или чая;
• ужин - 150 грамм мяса птицы или рыбы (готовить на пару или запекать без добавления соли, масла, соусов и т. д.), салат из свежих овощей (в неограниченном количестве), чашка чая с лимоном.

• завтрак - несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда), один любой фрукт;
• обед - 50 грамм твердого сыра, кусочек ржаного хлеба, салат из свежих овощей (в неограниченном количестве);
• ужин - любые фрукты в любом количестве, сваренное вкрутую или всмятку яйцо, чашка чая с ложечкой натурального меда..

Если для вас желание похудеть заветная мечта, а средств вообще нет – то советуем вам прибегнуть к экспресс-диетам с помощью которых всего за шесть дней вы похудеете на три килограмма.

Как вариант молочно-банановая диета

• Шесть бананов,
• три стакана молока с минимальным процентом жирности в день на протяжении пяти суток.

Так же существует рисовая диета

• отварное яйцо,
• отварной рис в размере ста пятидесяти грамм,
• отварная рыба (90 грамм) или отварная курятина на протяжении семи дней).

Так же имеет место быть (и довольно успешно воплощается в практике) экспресс диета «пьяниц»

• Кроме как употребление диетических продуктов необходимо ввести в рацион около ста грамм крепкого или семьсот грамм легкого алкоголя.
• Продукты которые разрешается употреблять в период ее соблюдения: отварное яйцо, около пятидесяти грамм творога, немного отварной рыбы с говядиной, легкий салатик.
• Таким образом питаться необходимо на протяжении семи дней.

Вот еще список самых экономных моно диет

• Диета основана на картофеле.
• Диета основана на воде и яблоках.
• Диета основана на кефире.
• Диета основана на гречке.
• Диета основана на разнообразных овощах.

Практически каждая эффективная диета для похудения за 7 дней, представляет собой определенный уровень ограничения количества потребляемой пищи и ее огромного разнообразия. А, если выбирается очень быстрая недельная диета для похудения на минус 8 и более кг, то для осуществления задуманных планов похудения, необходимо обладать хорошей силой воли, самообладанием и только позитивным настроем.

Более того, при любом режиме похудения за неделю, нужно соблюдать следующие условия для снижения веса:

• Психологическая подготовка организма, заключающаяся в правильном настрое своего организма перед внесением небольших корректировок в привычный образ жизни. Рекомендуется рассматривать диеты на неделю, как период, который будет состоять только из здоровой и полезной пищи, ведущий не только к похудению на минус 8-10 кг, но и очищению организма от вредных шлаков и токсинов.
• Использование небольших хитростей, помогающих перестроить свой организм на меньшее потребление пищи, путем замены стандартной посуды на посуду меньших объемов, тоже касается и столовых приборов.
• Употребление большого количества воды, для поддержания водного баланса в организме, необходимого для более мягкого процесса похудения.
• Рекомендуется исключить из рациона питания такие продукты питания, как соль, сахар, фастфуды, мучные изделия и спиртные напитки, являющиеся ненастными врагами человеческого организма.
• Для ускорения процессов метаболизма, необходимо соблюдать правильный режим питания, при котором лучше кушать чаще, но в меньших объемах.
• При выборе определенной диеты, необходимо соблюдать разработанный рацион и употреблять лишь те продукты питания, которые предусмотрены данной диетой.
• Для наиболее эффективного похудения необходимо дополнить свою жизнедеятельность различными физическими нагрузками, фитнесом, плаванием, либо простыми гимнастическими упражнениями.

При полной готовности соблюдения вышеуказанных правил, можно приступать к изучению самых популярных диет для эффективного похудения.

1. Очищающая диета не требует больших затрат и «особенных» рецептов. Меню сбалансированное, все блюда готовятся быстро и просто.

2. Методика позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать работу пищеварительной системы.

3. Из организма выводятся скопления токсинов, шлаков и солей тяжелых металлов.

4. Очищающая диета «оздоравливает» человек не только изнутри, но и снаружи. Улучшается цвет лица, пропадают прыщи и угревая сыпь, волосы заметно укрепляются, обретают жизненный блеск.

5. Меню системы похудения построено таким образом, чтобы человек не испытывал голода, при этом в организм постоянно будут поступать полезные витамины, минералы и прочие питательные вещества.

Очищающая диета полезна для каждого человека, не обязательно только для тех, кто нуждается в похудении.

Перед тем, как приступить к похудению и очищению организму, нужно заранее хорошо себя подготовить.

2. За неделю следует отказаться от пищи, которая считается тяжелой для желудка. Употребление жареных блюд следует свести к минимум. Острые специи, соль, консервы исключаются из рациона.

Такая подготовка перед очищающей диетой на 7 дней очень важна. В результате нормализуется стул и работа органов пищеварительной системы, человек не будет ощущать тяжесть в желудке.

Представленное меню системы очищения организма и похудения отлично переносится, не имеет противопоказаний. При желании некоторые продукты можно менять, основываясь на списке разрешенных.

1. На завтрак нужно выпить стакан зеленого чая (без различных подсластителей) и скушать половину грейпфрута.

2. Для обеденного перекус отлично подойдет отварное филе курицы – 150 грамм. Так же можно скушать 1 сырую морковку.

3. Ужин не должен быть плотным, за 2 часа до сна рекомендуется скушать 100 грамм геркулеса, сваренного на воде. Туда разрешено добавить мелко нарезанное яблоко.

1. Утро. Натуральный йогурт без добавок, зеленый либо травяной чай.

2. Обед. 200 мл куриного бульона, в него можно добавить мелко нарезанную зелень укропа.

3. Вечер. 150 грамм нежирной отварной рыбы и 2 печеные картофелины.

День 3

1. Утро скушать 1 целый апельсин, выпить стакан нежирного кефира.

2. На обед – такой же куриный бульон, как и в предыдущий день.

3. На ужин – 100 грамм гречки, сваренной без соли и кефир (1 стакан).

1. На завтрак скушать 200 грамм геркулеса со свежими фруктами или ягодами.

2. Обед. Суп-пюре с брокколи и цветной капустой – он очень полезный, характеризуется низкой калорийностью.

3. Ужин. 150 грамм кукурузной каши и 1 стакан свежего сока апельсина.

1. Утром можно скушать фруктово-ягодный салат, заправленный лимонным соком. Он подарит прилив бодрости на весь день и насытит организм витаминами.

3. На ужин (за 2 часа до сна) оптимально скушать 2 запеченных яблока и натуральный йогурт.

День 6

1. Утром разрешен зеленый чай с медом и кусочек хлеба с брынзой.

3. На ужин лучше всего подойдут сырые овощи – огурцы, помидоры, морковь.

1. Завтрак такой же, как и был в первый день.

3. На ужин – порция отварной либо запеченной рыбы (150 грамм), тушеные овощи.

Очищающая диета на 7 дней подразумевает 3 основных приема пищи. Однако может случиться, что человек все же ощутит голод. Сдерживать его нельзя. Голод отлично утоляется кефиром – выпив 1 стакан напитка, желудок «успокоится».

Существует множество вариаций очищающих диет на 7 дней, поэтому, подобрать оптимальный вариант для себя не составит труда. Главное – это следовать основным правилам построения суточного рациона, чтобы добиться лучшего результата.

1. На время очищающей диеты обязательно нужно отказаться от таких вредных привычек, как алкоголь и курение. Они замедляют метаболизм, не позволяют организму «очиститься». Так же необходимо забыть о кондитерских изделиях, шоколаде, различных булочка – все это пустые калории, абсолютно бесполезные для человека. Если хочется сладкого, лучше скушать ложечку меда или немного сухофруктов.

2. Очень важно ежедневно выпивать много жидкости. Кроме соков и кефира необходима так же простая негазированная вода. В сутки – 6 стаканов, их нужно разделить на день таким образом, чтобы между этими «стаканами» оставался промежуток времени в 2 часа.

3. Если цель человека похудеть и очистить свой организм, при этом сохранить упругость кожи, рекомендуется ежедневно утром делать зарядку. Так же можно прыгать на скакалке, бегать по стадиону или крутить обруч. Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут.

4. Очищающая диета на 7 дней может спровоцировать слабость, головные боли, проблемы со сном. Чтобы этого избежать, рекомендуется пить поливитамины. Сейчас в аптеке предлагается широкий ассортимент всевозможных комплексов от различных производителей. При выборе обязательно нужно обратить внимание, чтобы там были не только витамины, но и минералы, аминокислоты.

Обязательно нужно четко следовать правилам построения рациона выбранной методики, иначе результата не будет. Так же не стоит пренебрегать подготовкой к очищающей диете. Этот этап очень важен.

Очищающая диета на 7 дней – это верный, доступный, безопасный способ привести свое тело в форму, улучшить общее состояние здоровья. Методика дает потрясающий результат, потерянный вес не вернется обратно.

Если необходимо потерять несколько лишних кг, на помощь приходит срочная экспресс-диета продолжительностью всего 3 дня. Основой питания сейчас должны стать такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, мясо нежирных сортов, картофель, при приготовлении которого нет места маслу, фрукты (в особенном почете апельсины и мандарины).

Питание — трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).

Во всех вариантах срочной диеты рекомендовано исключить соль и обязательно нужно пить воду. К разрешенным напиткам относятся также чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета — отличный вариант быстрой небольшой коррекции фигуры перед каким-то мероприятием или после празднеств с пищевыми излишествами.

Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика тоже предполагает трехразовое питание, основой которого должны стать яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творожок.

Самый продолжительный вариант, о котором мы сегодня поговорим — это 14-дневная срочная методика. При ощутимом излишке веса на ней можно скинуть до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но стоит признать, что рацион достаточно строг. На каждый диет-день отводится конкретный набор продуктов, которые нужно употребить, разбив на 3 трапезы (а лучше на 4-5).

День 1: три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах. День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л.

сметанки минимальной жирности; 250 мл кефира. День 3: яблочки (2 шт.); 1 л свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).

День 4: постное мясо (400 г), которое готовим без масла; стаканчик кефира. День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.

День 6: 3 вареных или запеченных картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши. День 7: пол-литра кефира.

День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жиров (200 г); 2 помидора. День 9: вареная или запеченная говядина (100 г); яблочки (2 шт.); по одному огурцу и помидору.

День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г сваренной говядины. День 11: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.

День 12: 500 мл кефира; 3 небольшие сваренные или запеченные картошки; до 700 г яблок. День 13: 300 г филе курицы (готовим без масла); 2 яйца и 2 огурца.

День 14: 4 вареные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/простокваши.

Из всех вариантов срочной диеты, ввиду ощутимых ограничений в питании, нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте калораж и размер порций, плавно вводя запрещенную на диете еду. Иначе можете не только не удержать полученный результат, но и нанести вред организму.

День 1Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина. Обед: 2 печеные картофелины; салатик, сделанный из 100 г обезжиренного или маложирного творожка и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин.

Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); ломтик постной говядины, запеченной на гриле; салатик из небольшой отварной свеклы.

День 2Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае — обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина. Обед: салатик из 50 г малосольного лосося и 200 г белокочанной капусты, в который можно немного добавить растительного масла; стаканчик нежирного кефира с натуральным медом (1 ч.

л.); 1-2 кусочка отрубного хлеба; апельсин. Ужин: 100 г постного филе свинины в запеченном виде; стакан кефира; апельсин или другой цитрус.

День 3Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин. Обед: 200 г сваренной фасоли; салатные листья; ломтик отрубного хлеба или диетический хлебец, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или парочка мандарин.

Ужин: сваренное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; парочка мандарин.

День 1Завтрак: нежирный кефир (стакан).Обед: два крутых яйца; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г).Ужин: овощной некрахмалистый салатик.

День 2Завтрак: стаканчик нежирного кефира.Обед: яйцо, сваренное или жареное на сухой сковороде; небольшое яблочко.Ужин: вареное яйцо.

День 3Завтрак: пустой чай.Обед: обезжиренный творожок (130-150 г).Ужин: овощной салат.

День 4Завтрак: стаканчик обезжиренного или маложирного кефира или йогурта без добавок.Обед: сваренное вкрутую куриное яйцо; 8 черносливов или 3-4 некрупные свежие сливы.Ужин: вареное яйцо.

День 5Завтрак: пустой чай.Обед: капустный или морковный салатик (100 г).Ужин: вареное яйцо.

День 6Завтрак: около 200 мл маложирного кефира.Обед: 2 яблочка или апельсина (или сделайте салатик из обоих фруктов по 1 шт.).Ужин: стакан нежирной простокваши или кефира.

День 7Завтрак: маложирный йогурт или кефир (стакан).Обед: цитрус или яблоко; около 30 г твердого маложирного сыра или 2 ст. л. нежирного творога.Ужин: вареные яйца (2 шт.).

День 1Вариант АЗавтрак: отварное яйцо.Обед: яйцо, паровое или жареное без масла.Ужин: отварное яйцо.Вариант ВЗавтрак: 1 запеченная картошка.Обед: 2-3 средние картошины в мундирах.Ужин: 1 запеченная картофелина.

День 2Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.Перекус: полстакана кефира.Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.Ужин: полстакана кефира.

• Срочные диеты имеют много противопоказаний, так что очень желательно перед их началом проконсультироваться с квалифицированным доктором.
• Точно нельзя прибегать к срочным диетам беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при общем недомогании организма.

Диета минус 10 кг за неделю или для поддержания своего настоящего веса – выбирать вам. Диета на неделю более щадящая, ее легко выдержать и меню является разнообразным.

Если программу питания подкрепить спортом, то снижение веса будет осуществляться гораздо быстрее. Кулинария очень расширила свои рецепты для различных методик похудения, поэтому вам не придется кушать только рисовую кашу и суповой бульон.

Гречневой

Кристина, 25 лет:­Выбрала яичное меню на 7 дней для умеренного похудения. Результат – минус 1 кг и здоровый цвет лица, прекрасная кожа. Как срочный вариант сброса веса не подойдет, нельзя скинуть за неделю 10 кг на подобном рационе, но для поддержания фигуры подойдет отлично.

Виталина, 30 лет:­«Присела» на меню гречневое на 7 дней для похудения с дополнительным кефирным продуктом. Соблюдать такую диету было не тяжело, но на больший период она не подходит, гречка надоедает. Иногда пила китайский зеленый чай по вечерам вместо приема еды. Сбросила 3 кг, поэтому рекомендую вариант, результат супер.

Каролина, 18 лет:­С детства привыкла себе многое позволять в еде, в итоге при росте 163 см весила 72 кг. Периодически садилась на капустную диету и спустя полгода сбросила 10 кг. При выходе из диеты правильно питаюсь, потом повторяю спустя время опять.

Галина, 22 года:­Сидела на капустной диете, начались проблемы со стулом, пришлось прекратить. Перешла на гречневую диету и сбросила за 7 дней три килограмма. Выдержала без проблем, поэтому рекомендую, соблюдение такого рациона приемлемо.

Ниже вы сможете узнать и выбрать более подходящую вам эффективную диету на 7 дней. Любителям разнообразия в еде стоит обходить стороной монодиеты. Выбирайте тот вариант, который максимально отвечает вашим вкусовым потребностям, ритму и специфике образа жизни. Так вы обязательно добьетесь наилучшего результата, не нанося вреда себе или своему организму.

Любимая

Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:

• 1 – питьевой. В этот день нужно потреблять только очищенную негазированную воду.
• 2 – овощной. Ешьте столько овощей, сколько хотите.
• 3 – питьевой. Повторяем 1-й день.
• 4 – фруктовый. Как в овощной день, вы можете кушать столько свежих фруктов, сколько захотите.
• 5 – белковый. Постепенно готовимся к окончанию режима и начинаем потреблять белок: яйца, куриная грудка, отварная рыба. Важно в этот день не переедать, а есть небольшими порциями.
• 6 – питьевой. Еще раз очищаем свой организм минеральной водой.
• 7 – сбалансированный. В последний день режима отвариваем себе парочку яиц, готовим овощные или фруктовые салаты. На ужин можно побаловать себя отварной куриной грудкой.

Питьевая

Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:

• 1 – нежирные молочные продукты.
• 2 – суп-пюре, бульон.
• 3 – свежевыжатые соки.
• 4 – чай, желательно с молоком. Выбирайте хороший чай, а не в пакетиках.
• 5 – кисель, компот из свежих ягод.
• 6 – овощной крем-суп.
• 7 – овсяный кисель .

Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально. Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.

Гречневая

Те, кто стремительно хочет сбросить несколько кг, скорее всего, уже слышали о гречневой диете. Подходит она тем, кто любит гречку в любом виде, в том числе несоленую.

Только такую и придется есть в течение 7 дней. Итак, рацион всей недели будет состоять из гречки, запаренной на воде или кефире.

С вечера приготовьте еду на весь день: залейте необходимое количество гречки кипяченой водой (или кефиром комнатной температуры) и оставьте набухать до утра. Нельзя солить, сластить, добавлять другие специи.

Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.

Очищающая

Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:

1. Разнообразить каждодневное меню этой диеты можно сваренными овощами.
2. Чтобы не ощущать чувство голода, питаться необходимо по графику до 6 раз в день.
3. Если захочется съесть чего-нибудь сладкого на помощь придет мед. Его можно добавить в чай.
4. С помощью такой рисовой диеты можно потерять от 3 до 9 кг.

Ромашка

Наверное, много людей не раз задавались вопросом, какие продукты скушать, чтобы стать стройнее? Диетологи рекомендуют ввести в свой рацион продукты, ускоряющие процесс сжигания жиров. Так, рекомендуется питаться орешками, семенами, лимонами, апельсинами, грейпфрутами, ананасами.

Обязательно нужно, как можно чаще употреблять постное мясо, рыбу, морепродукты, растительные масла, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.

Методика разрешает потребление кислых соков, натурального кофе, зеленого чая, различных пряностей. Не обойтись и без продуктов, богатых клетчаткой. К таким относятся брокколи, свекла, болгарский перец, спаржа, огурцы, цветная капуста и другие овощи.

При составлении рациона очень важно принимать во внимание необходимую норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Предложено несколько вариантов сытной диеты. Можно выбрать один, который понравится больше всего. Каждый рацион по-своему сытный, но предусматривает соблюдение определенных правил.

Методика для похудения на 10 дней

Эта диета рассчитана на 10 дней. За весь диет-срок можно потерять около 5 лишних килограмм. Преимущество такой методики заключается в том, что за такой короткий период времени можно потерять много лишнего веса. Такая диета будет очень удобна перед отпуском, мероприятием или другим важным событием.

День диеты		Завтрак	Ланч	Обед
День первый			150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта.
День второй		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.	200 г кукурузных хлопьев с 50 мл натурального йогурта.			1 отварное яйцо; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл ананасового сока.
День третий			150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта.
День четвертый		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.		150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира.		150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.
День пятый		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.
День шестой		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.	100 г обезжиренного творога; 200 мл зеленого чая без сахара.	150 г гречневой каши без соли и сахара; 2 помидора; 2 банана.		200 г салата, приготовленного из тертой моркови и яблока с 1 ч. л. сахара; 200 мл зеленого чая.
День седьмой		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.	200 г кукурузных хлопьев с добавлением 50 мл натурального йогурта.	150 г овощного рагу из картофеля, моркови, репчатого лука, фасоли на растительном масле со щепоткой соли.		3 банана; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.
День восьмой	150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта.		150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта.		1 ржаной хлебец; 100 г сала; 2 банана; 70 г натурального йогурта.	150 г картофельного пюре; 200 мл томатного сока.
День девятый	200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.		150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта.		150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира.	150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.
День десятый	200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.		150 г фруктового салата из ананаса, персика и 50 г изюма.		150 г рисовой каши без соли и сахара; 50 г отварного куриного филе; 200 мл обезжиренного творога.	2 отварных яйца; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Сытная методика № 1

Этот вариант диеты требует питания любыми овощами. Также в рацион следует включить куриное филе, обезжиренный кефир, бурый или коричневый рис. Рекомендуется употреблять продукты в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Жарить на масле не стоит, поскольку это может снизить эффективность методики. Лучше всего питаться сезонными овощами.

Запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям. Не рекомендуется придерживаться правил диеты беременным женщинам и кормящим матерям. Категорически нельзя худеть таким способом людям, имеющим хронические заболевания и во время болезней.

Противопоказано соблюдать диету людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

Сытная диета – хорошая, комфортная, безопасная методика, которая поможет за короткий срок добиться положительного результата. Удастся получить стройное тело, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Подобрав для себя удобный рацион питания, можно будет худеть вкусно и сытно, не мучаясь чувством голода.

Данная диета 7 также является безопасной и хорошо переносится. Всего за неделю можно сбросить до 5 кг, при этом вы будите полноценно питаться и не ощущать постоянного чувство голода.

Главным правилом диеты является соблюдение питьевого режима. В сутки вам нужно будет выпивать не менее двух литров негазированной минеральной воды. Это позволит ускорить процесс метаболизма в организме, что приведет к быстрой потере веса.

Быстрее всего можно похудеть с помощью белковых диет. Слишком долго ограничивать употребление в пищу продуктов, содержащих углеводы, не рекомендуется, но неделя – как раз оптимальный срок для использования белковой диеты.

День 1-ый.

• Завтрак. Чашка кофе.
• Обед. 2 яйца салат из капусты томатный сок.
• Ужин. 250 г рыбы на пару.

• Завтрак. Кофе ржаной сухарик.
• Обед. Отварная рыба салат из капусты сок.
• Ужин. 100 г отварной говядины обезжиренный кефир.

День 3-ий.

• Завтрак. Кофе сухарик.
• Обед. Кабачок, жаренный на растительном масле сок.
• Ужин. 2 яйца 200 г вареной говядины капустный салат.

День 4-ый.

• Завтрак. Кофе.
• Обед.15 г сыра яйцо отварная морковь.
• Ужин. 2 яблока.

День 5-ый.

• Завтрак. Отварная морковь с лимонным соком.
• Обед. Вареная рыба томатный сок.
• Ужин. 2 яблока.

• Завтрак. Чашка кофе без сахара.
• Обед. 500 г отварной курицы салат из капусты и моркови.
• Ужин. 2 яйца салат.

День 7-ой.

• Завтрак. Только несладкий чай.
• Обед. 200 г отварной говядины фрукты (цитрусовые или яблоки).
• Ужин. 2 яйца салат.

Если удастся выдержать такой скудный рацион в течение недели, то потерять на такой диете 7 кг за 7 дней вполне реально. По выходу из нее аппетит значительно уменьшится, и появится возможность удержать полученный результат.

Еще одна экстремальная диета носит название «Любимая». Ее рацион состоит из доступных продуктов, а приготовление блюд не требует особых затрат времени.

Для того чтобы похудеть на диете за 7 дней на 5 кг можно попробовать самую простую диету, основанную на употреблении гречневой крупы. Для этого вечером нужно залить стакан гречки кипятком. Утром готовую гречневую кашу можно есть. Кроме каши разрешается употреблять обезжиренный кефир или несладкий чай, чистую воду и одно яблоко в день.

Можно избавиться от 5 кг в неделю, если ограничиться употреблением только фруктов, овощей и воды.

Быстрому похудению способствует французская диета. 4 кг за 7 дней ‒ совершенно неплохой результат для достаточно сбалансированной диеты, которая не страдает однообразием употребляемых блюд. Организм получает необходимые витамины, клетчатку, белки. Диета 7 дней 4 кг основана на ограничении углеводов.

Меню составляется следующим образом:

• Завтраки. Можно вареные яйца, йогурты, нежирную ветчину, апельсины, чай без сахара.
• Обеды. Овощные салаты из капусты, свеклы, моркови, грибов с растительным маслом, отварная говядина или рыба, томатный сок или вода.
• Ужины. Отварная курица или обезжиренный творог, сок несладкий.

Обязательно употребление очищенной воды до 2-х литров в день и физическая нагрузка.

Прежде чем выбрать диету для быстрого похудения, нужно трезво оценить возможности своего организма. Лучше остановиться на варианте, который вы сможете выдержать на протяжении недели, чтобы в конце ее не только порадоваться изменившемуся внешнему виду, но и не навредить своему здоровью.

Легкая диета кефирная

Ее соблюдение довольно элементарно: вам необходимо употреблять кефир и при этом полностью отказаться от других продуктов питания. Несмотря на ее высокую эффективность, постоянное чувство голода вас не будет покидать начиная от ее соблюдения.

По этой причине вы можете выбрать, менее сторгую вариацию этой диеты: помимо кефира вам будет позволено пол кило яблок или разнообразных овощей.

Минус диеты

• Этот вариант моно диеты подходит только дамам с сильной волей и здоровым желудочно-кишечным трактам.
• Так же желательно соблюдать ее в период отпуска, так как особых сил для работы у вас не будет.
• Если ваша работа не предполагает отпуска или она требует сильных физических нагрузок она не для вас.

Данная программа является хорошей разгрузкой для организма, особенно после таких праздничных дней, как новый год, или день рождения. Основным продуктом питания, является низкопроцентный кефир, который необходимо выпивать ежедневно по полтора литра. Огромным плюсом кефирной диеты является возможность употребления дополнительных продуктов питания.

Диета «медицина»

Является очень эффективной с хорошим показателем результатов. Рацион первого и третьего дней должен состоять только из воды. На второй можно употреблять молоко. Эти 3 дня могут показаться слишком тяжелыми, с такими проявлениями, как:

• головокружение;
• чувство тошноты;
• чувство слабости.

С наступлением четвертого дня необходимо меньше употреблять жидкости, заменив ее овощами. Но, на пятый день, необходимо пить снова только молоко.

Последние два дня – это подготовка организма к выходу из диеты. На шестой день: завтрак – куриное яйцо и чай, обед – нежирное мясо, ужин – яблоки.

На седьмой день: только обед – творог с кефиром и ужин – чай. Эта диета очень действенная, с ее помощь можно похудеть на минус 10 кг.

Диета на гречке

Это довольно легкая и эффективная программа похудения, заключающаяся в употреблении гречки, которую нужно заливать кипятком еще с вечера. Пропорции гречки и воды можно подбирать под свои предпочтения. Крупу необходимо залить только закипевшей водой, накрыть плотной крышкой, а утром можно приступать к употреблению.

Во время диеты допускается употребление:

• куриного бульона;
• свежих овощных культур;
• большого объема жидкости;
• нежирного мяса говядины и рыбы.

Чай во время диеты лучше пить без добавления сахара. Чем строже соблюдать гречневую диету, тем больше килограммов уйдут в минус.

Диета «Луковая»

Эта программа на неделю, является низкокалорийной и действенной. Смысл диеты заключается в ежедневном употреблении луковых супов. Ведь лук – это природный компонент, действие которого направлено на активное сжигание жировых клеток. Плюс ко всему данная диета не требует грандиозных вложений.

Суп готовится из следующего набора продуктов:

• лук – 6 головок;
• сельдерей – 1 пучок;
• капуста белокочанная – 1 шт.;
• помидор – 2шт.;
• болгарский перец – 2 шт..

Процесс приготовления: овощи нашинковать, залить водой и поставить на средний огонь. После того, как суп закипит, варить его еще 10 минут без соли и других специй, после чего уменьшив огонь, довести до полной готовности. Рацион диеты можно разнообразить свежими овощными и фруктовыми культурами, а также неограниченное употребление воды. Действие диеты направлено на минус 7-10 кг.

Диета «Вегетарианская»

Это очень полезная диета, помогающая похудеть и способствующая очищению организма. На протяжении вегетарианского режима диетического питания система органов ЖКТ получит полноценный отдых, а общее самочувствие станет более чем удовлетворительным. Вегетарианская диета подразумевает под собой выполнение несложных правил, заключающихся в следующем:

• исключение всех продуктов питания животного происхождения;
• минимальное употребление продуктов с растительными жирами;
• в основу рациона должны входить злаковые, овощные, фруктовые культуры и сухофрукты;
• разрешено употребление умеренного количества сухого вина.

Меню можно составлять на свой вкус и цвет, главное чтобы оно соответствовало вышеуказанным правилам. Вегетарианская диета – это простая диета щадящего режима с медленными темпами снижения веса, до минус 2-3 кг. в неделю.

Преимущества и недостатки методики

Сытная диета хороша тем, что с ее помощью можно избавиться от лишних килограмм без сильного чувства голода и мучений. К тому же составленный рацион включает продукты, которые помогают организму получить жизненно необходимые вещества. Еще одним преимуществом является то, что методика имеет несколько вариантов, а потому можно подобрать тот, что по душе.

Не менее важным плюсом считается экономность диеты, ведь она не предусматривает питания экзотическими продуктами. В ее меню включены доступные и недорогие продукты. Худея на сытной диете человек, будет оставаться бодрым, активным и полным сил, что позволит ему заниматься физическими нагрузками.

Недостатком методики является то, что она более предназначена для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела. Иногда худеющим очень сложно до конца соблюдать методику, поскольку меню кажется однообразным, скучным и надоедливым.

Снижение веса – является очень сложным, трудоемким, но в тоже время и полезным для здоровья человеческого организма процессом. Подход к похудению должен быть очень серьезным и предельно аккуратным, исключающим причинение всякого вреда для здоровья и общего самочувствия.

Узнать принципы правильной борьбы с лишними килограммами, помогут следующие советы от опытных специалистов – диетологов:

• кушать часто, но маленькими порциями;
• перекусы должны быть регулярными и состоящими из свежих овощей и фруктов;
• из сладостей допускается плитка черного шоколада, либо ложечка натурального меда;
• обильное питье, не менее 2,5 литров в сутки;
• рекомендуется отказаться от приема алкаголесодержащие продукции и злоупотребления ею;
• должен присутствовать здоровый сон не менее 7 часов в сутки;
• обязательно должна присутствовать физическая активность.

А для достижения максимальных результатов, необходим позитивный настрой.

Повторное проведение диеты

Вариации срочной диеты продолжительностью в 3 и 7 дней, при желании более ощутимо снизить вес и обязательно при хорошем самочувствии, можете повторять через 2 недели снова. А вот к 14-дневной методике, в связи с ее немалой длительностью и большей строгостью, не рекомендовано обращаться не ранее чем по истечении трех месяцев после завершения.

Стремление сохранить молодость и красоту напрямую связано с избавлением от лишнего веса, так как женщинам прекрасно известна непосредственная зависимость стройности и привлекательности. Лишний вес всегда добавляет возраста, а если налицо (и на лице) следы увядания, то каждый килограмм добавляет как минимум пару лет. Для современной женщины, тщательно следящей за своим здоровьем и красотой, это недопустимо, поэтому в ход идут разнообразные диеты.

Но если внимательно вникнуть в каждую из них, можно прийти в ужас. Часть из них грозит ужасными последствиями для организма из-за несбалансированного состава, другие просто очень сложно выдержать из-за чрезмерно редуцированной калорийности и бедного состава, что тоже наносит ущерб организму. Но существуют и вполне сытные диеты для быстрого похудения, однако тоже имеющие свои ограничения и специфические рекомендации к применению.

Преимущества использования сытных диет

Любая голодная диета вредна для здоровья, особенно если она используется слишком длительное время. Основной вред кратко можно выделить в несколько пунктов:

1. Голодный организм начинает экономить, буквально откладывая, запасая каждую калорию. Именно благодаря этому свойству многие худеющие после диеты набирают еще несколько лишних килограммов.
2. При голодании на энергию для жизни расходуется не жир, от которого так хотят избавиться, а мышечная ткань.
3. У соблюдающего голодные диеты зашкаливает уровень кортизола — гормона стресса. Последствия для обмена веществ и нервной системы могут быть самыми печальными.

Это основные замечания в сторону сильно редуцированных диет, на деле их намного больше. Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что самая эффективная диета без голодания — это , выстроенное индивидуально, с учетом организма человека, его потребностей и образа жизни.

Действительно, одно дело — хрупкая молодая женщина ростом 1,50, ведущая активный и подвижный образ жизни, и совсем другое — рослая матрона под 50, постоянно сидящая за компьютером и пьющая кофе «ведрами». Не стоит и упоминать о сильном здоровом мужчине, спортсмене и стороннике здорового образа жизни. Для всех этих людей диета должна быть различной и отличаться разным составом продуктов и калорийностью. Общими у них будет только одно — у всех в меню будут низкокалорийные, но сытные продукты.

Важно! Правильная диета — это вещь сугубо индивидуальная, подобранная специально для человека. Для того, чтобы всегда быть стройным, здоровым и красивым, придерживаться ее нужно всегда и всю жизнь.

Варианты различных сытных диет

Для того, чтобы приобрести желанную стройность, человечество изобрело множество различных диет, большая часть которых в буквальном смысле голодная. Нужно ли говорить, что они очень вредны для здоровья?

Особенно «отличаются» в этом плане монодиеты, построенные на использовании всего 1 — 3 продуктов. Безусловно, отказать им в эффективности нельзя, вес они снижают, но какой ценой? Вред для здоровья в них отлично сочетается с ущербом для психики, когда человек страдает от ужасных приступов голода. Существуют популярные сытные диеты для похудения, которые переносятся довольно легко и дают хороший результат в плане снижения веса. Но, как и любая другая диета, эти тоже имеют ограничения применения и свои специфические особенности.

Важно! В переводе с греческого «диета» означает «образ жизни». То есть в широком смысле правильной диеты мы должны придерживаться всю жизнь, чтобы быть в форме и отличаться завидным здоровьем. В узком же понимании «диета» — это краткосрочное изменение питания, направленное на избавление от нескольких килограммов (или нескольких их десятков) лишнего веса.

Диета Аткинса

Разработанная доктором Аткинсом белковая диета в свое время была безумно популярной в Америке, ей следовали буквально все звезды Голливуда. То тех пор, пока не были выявлены побочные стороны этой диеты.

Она предполагает полный отказ от углеводов в первые две недели, а затем серьезное их ограничение в дальнейшем. Упор делается на использование белковых продуктов: мяса, птицы, рыбы, яиц. За счет отсутствия углеводов похудение идет быстро и эффективно, уходят минимум 5 килограммов веса.

Это самая вкусная сытная диета для быстрого похудения, поскольку любое мясо, белковые продукты долго перевариваются организмом, обеспечивая сытость. К тому же на расщепление и усвоение белка идет много энергии, что ускоряет похудение и делает его более эффективным и значительным.

В плюс диете Аткинса можно записать то, что в ней используется вкусная и сытная еда, ее достаточную легкость для перенесения, хорошую результативность. Проходит диета в 4 классические фазы, которые включают в себя первичное усилие для стимуляции снижения веса, собственно похудение, закрепление результата и его поддержание.

Но у диеты есть и существенный недостаток, резко ограничивающий ее применение. Длительное соблюдение пагубно влияет на обмен веществ, влияет на гормональный фон и «сажает» почки, что особенно опасно для людей со склонностью к данным заболеваниям, не говоря уже о тех, кто уже страдает различными почечными патологиями и печеночными. Достаточно сказать, что сам создатель диеты скончался, имея вес 117 кг.

Диета Монтиньяка

Еще одна хорошая диета без сильного голодания была создана французом Мишелем Монтиньяком. Его метод можно описать фразой «ешь и худей», то есть его нельзя назвать диетой в узком смысле слова, скорее он является именно образом жизни. Соблюдать можно сколь угодно долго, от недель до всей жизни, так как она не содержит жестких ограничений, а предусматривает исключительно рациональный и грамотный подход к питанию. В нем можно выделить отказ от сочетания жиров с углеводами и упор на следующие принципы:

• Отказ от жесткой фиксации калорийности с упором на гликемический индекс. Чем он ниже, тем полезнее продукты.
• Предпочтение продуктам, содержащим полиненасыщенные жирные кислоты.
• Правильное соотношение белков животного и растительного происхождения.

Диета Монтиньяка включает в себя две фазы:

Снижение веса. Ее длительность зависит от количества избыточного веса. В ней упор делается на грамотном сочетании жиров и белков, а также правильном выборе продуктов с гликемическим индексом 50 и меньше. При их употреблении резко снижается выработка инсулина, жиры перестают откладываться и начинают перерабатываться организмом для получения энергии.

Стабилизация и контроль веса. На этой стадии выбор продуктов расширяется, но по-прежнему учитывается их сочетаемость и гликемический индекс.

Важно! Преимуществом метода Монтиньяка (а сам создатель предпочитал называть его именно так, а не диетой) является возможность широко варьировать свое меню после достижения необходимого веса. В его основе — разумный подход к питанию, поэтому этот способ похудения можно считать наиболее рациональным и подходящим для использования в течение всей жизни.

Диета Дюкана

Еще одна диета без голодания, меню на каждый день которой включает разнообразные продукты, это диета Дюкана. Она состоит из четырех фаз:

• Атака.
• Чередование.
• Закрепление.
• Стабилизация.

Продолжительность фаз и состав продуктов зависит от того, какое количество веса вам нужно сбросить. В диете проповедуется отказ от жиров, масла и майонеза, а также обязательное использование отрубей, которые могут даже заменять один из приемов пищи. Употребление их хорошо объяснимо с медицинской точки зрения — это клетчатка, которая работает как «ершик» для организма, ведь современные люди употребляют в пищу мало грубых пищевых волокон, что приводит к сильной зашлакованности организма.

На первой фазе разрешены только белковые продукты, затем к ним добавляются овощи, позже фрукты и сыр, на следующем этапе продукты с содержанием крахмала.

Ограничений в этой диете не так уж и много, строго запрещен лишь алкоголь, сахар, сладкие фрукты типа бананов и винограда, а также жареный картофель. Зато к обязательным требованиям относится употребление минимум 2 литров воды, пешие прогулки в течение получаса ежедневно и хождение пешком по лестнице без лифта. С точки зрения современного человека такая диета обязательно должна хорошо сказаться на здоровье.

Полученные результаты и отзывы пользователей

У каждой диеты есть свои сторонники и противники. Перед тем, как выбирать свой метод похудения, стоит почитать их отзывы:

Маргарита, 27 лет

Мне лично больше всего подходят диеты на 7 дней, дольше выдерживать мне сложно. Единственное исключение — мой опыт похудения на диете Аткинса. Она очень эффективная, но больше я ее не повторю, так как мне, любительнице овощей и фруктов, очень сложно 14 дней подряд есть мясо, рыбу и яйца в разных сочетаниях.

Александра, 36 лет

Устав сражаться с лишним весом, я обратилась за помощью к диетологу и получила от нее расписанное меню по дням по способу Дюкана. Метод немного заморочный, требует строгого соблюдения, но для меня очень действенный — за год я потеряла 16 кг. При этом я не могу сказать, что когда-либо оставалась голодной.

Анастасия, 19 лет

Те, кто как и я, с детства был «пампушечкой», отлично поймут мое желание похудеть любой ценой. Ни одна диета не помогла мне так, как японская бессолевая. Это отличный способ похудения для тех, кто любит рыбу и морепродукты.

Виктория, 31 год

После диеты Дюкана я похудела на 9,5 кг и приобрела вкус к правильному питанию. Мало того, я приучила к этому всех домашних. Теперь у нас все дома предпочитают сытный диетический ужин «походу» в МакДональдс.

Ярослав Семенович, 48 лет

Уже много лет я придерживаюсь принципа питания Мишеля Монтиньяка. Первое время было трудно правильно выбирать продукты и самостоятельно готовить блюда, постоянно тянуло купить какую-нибудь готовую заведомую гадость. Но постепенно и я, и мой организм привык к правильному питанию. Сейчас я вешу на 20 кг меньше, чем раньше, а риск инфаркта, от которого скончался мой старший брат, существенно снизился.

Разумный подход к диете как к образу жизни может сохранить здоровье, молодость и красоту, оставив при этом радость и удовольствие от поглощения вкусной пищи. Правильная диета не требует жестких ограничений, способствуя грамотному и сбалансированному полезному питанию в течение всей жизни.

Ограничения, усталость и плохое настроение – это именно то, с чем обычно сталкивается человек во время похудения. Но так бывает не всегда. Существуют методики, позволяющие сбросить вес без голодовок, легко и комфортно. Такие диеты называют легкими. Они позволяют питаться вкусно, сытно, не тратить время на приготовление сложных блюд, при этом худеть. Не будет одолевать постоянное чувство голода, поэтому и настроение на всем протяжении диеты будет отличным.

Содержание:

Как подобрать диету

Легкое похудение – понятие относительное. Кому-то сложно готовить для себя отдельные блюда, он готов недоедать, лишь бы не заходить лишний раз на кухню. Кто-то не переносит голод, он готов есть любые продукты, чтобы чувствовать себя сытым и довольным. В северных регионах проблемы с приобретением качественных овощей и фруктов, а кто-то не может соблюдать прописанное меню из-за финансовых проблем.

Именно поэтому простая и легкая диета для одного человека может стать сложной для другого. При выборе подходящей методики в первую очередь нужно ориентироваться на собственные вкусовые привычки, желания и возможности.

Белковая диета: самая сытная

Эту диету называют легкой потому, что при ее соблюдении не возникает чувства сильного голода, меню разнообразное, интересное, сытное. Разрешено употреблять соль, разные соусы, специи, но не стоит ими злоупотреблять. В большом количестве приправы тормозят похудение, задерживают воду, способствуют появлению отеков.

Дополнительные продукты:

• нежирный кефир, творог;
• зерновой хлеб, отруби , сухарики;
• несладкие свежие фрукты;
• куриная грудка, нежирная рыба;
• зелень, приправы, ароматные травы;
• геркулес, гречка, перловка, пшено.

Общее количество дополнительных продуктов не должно превышать 1 кг в сутки. Пить можно воду, овощные и несладкие соки из фруктов, компоты, чай и кофе.

Примерное меню на день

Каши желательно есть с утра. Все основные приемы пищи должны сопровождаться употреблением свежих овощей или салатов. Принцип построения меню очень простой, овощи для салатов, супов подбираются на свое усмотрение, ограничивается только картофель.

Меню на день

Завтрак: каша овсяная , 1 морковь
Второй завтрак: кабачковые оладьи, чай
Обед: щи с капустой, салат свежий, 100 г отварной курицы, компот, кусочек хлеба
Полдник: яблоко, йогурт натуральный
Ужин: тушеные овощи, зелень, 100 г печеной или тушеной рыбы
На ночь: кефир

Легкая диета кефирная

Легкие и полезные кефирные диеты позволяют худеть очень быстро. Они имеют огромное количество вариаций, отличаются продолжительностью, рационом, результатами. В молочных продуктах содержится белок и кальций, они помогут восстановить микрофлору кишечника, очистить орган, улучшить его работу.

Основой рациона является нежирный, до 1%, кефир. Его можно иногда заменять натуральным йогуртом, ряженкой, творогом до 5%. Монодиеты предполагают использование только молочных продуктов. Их употребляют в течение 1, 3, 5 или 7 дней. Далее похудение может быть опасно. Но есть смешанные системы, например, от Ларисы Долиной.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ.

Вариант кефирной диеты от Ларисы Долиной

За неделю такого питания можно потерять до 5-7 кг. Важный момент – исключение соли. С самых первых дней организм начнет избавляться от лишней воды. Ежедневно нужно употреблять 0,5 л кефира и дополнительный продукт. В каждый день он свой. Питаться необходимо малыми порциями, строго до 18.00.

Дополнительные продукты на неделю

Понедельник: 400 г картофеля
Вторник: 400 г творога
Среда: 0,5 кг фруктов
Четверг: 0,5 кг курицы
Пятница: 0,5 кг фруктов
Суббота: 1,5 л воды
Воскресенье: 0,5 кг фруктов или столько же овощей

Важно! На любой кефирной диете нужно пить не меньше 2 литров воды. Жидкость поспособствует очищению организма, ускорит похудение.

Бессолевая диета: разнообразная и сытная

Диета легкая тем, что не нужно себя в чем-то ограничивать. Есть можно абсолютно любые нежирные блюда, но без добавления соли. В результате снижается нагрузка на сосуды, сердце и печень, выходит лишняя вода из организма, и вес стремительно снижается. Пресные блюда хорошо насыщают, чувство голода появляется редко. Потеря веса напрямую связана со строгостью меню, она может составлять от 3 до 8 кг в месяц.

Запрещенные продукты:

• копчености, колбасные изделия, консервы;
• любые готовые блюда, полуфабрикаты;
• кондитерские изделия, сахар;
• алкогольные напитки;
• макароны и другие мучные изделия.

Основу рациона бессолевой диеты составляют овощи, птица и мясо, фрукты, рыба и молочные продукты. Хлеб и каши нужно ограничить. Вместо соли в блюда добавляют другие специи: перец, имбирь, сушеную и свежую зелень. Салаты, мясные и рыбные блюда хорошо сочетаются с лимонным соком.

Примерное меню на день

Для составления дневного рациона можно придерживаться стандартных принципов питания: есть часто и небольшими порциями, в перерывах пить воду.

Завтрак: омлет, чай с молоком
Ланч: яблоко
Обед: борщ с курицей, сухарик
Полдник: натуральный йогурт или творожок
Ужин: рыба запеченная, салат из капусты или других овощей

Если нужно похудеть быстро, то за основу можно взять знаменитую японскую диету . С ее помощью за 2 недели легко избавиться от 7-8 кг, но рацион строгий, меню не терпит отклонений.

Видео: Елена Малышева о бессолевой диете

Человеческий организм - это сложный механизм, требующий с возрастом больше внимания и ухода. Учёные выяснили, что многие приобретённые заболевания человека связаны с лишним весом, а справиться с ними поможет лёгкая диета. Но это не значит, что нужно изнурять себя тяжёлыми упражнениями, обёртываниями, солевыми и , таблетками или загонять в голодовку - достаточно просто выбрать для своего организма правильный режим питания.

Немного о диетах

У многих при слове «диета» возникает ассоциация с длительной голодовкой, отказом от любимых блюд и продуктов, кардинальным изменением жизни. Однако не стоит сразу пугаться, ведь существует множество очень лёгких диет на каждый день, при которых не будет чувства голода, раздражённости или усталости. Именно поэтому их и называют лёгкими - они позволяют вкусно и сытно питаться, насыщая организм нужными витаминами и выводя лишние жиры и шлаки.

Процесс происходит постепенно, организм не получает шока от резкого изменения в рационе, вследствие чего не нарушается общий биоритм. Список продуктов, рекомендованных для питания диетологами и хорошо сжигающих жиры, довольно прост:

Следует отметить, что диетами увлекаются не только женщины . Из исторических исследований известны традиции в Древней Греции, когда атлеты перед серьёзными соревнованиями исключали из рациона овощи и хлеб, заменяя их обилием мяса.

Позже подобное питание для пациентов использовал французский врач Брийя-Саварен в девятнадцатом веке. Такой способ питания в наше время получил название «Протеиновая диета».

А в 1864 году английский гробовщик Уильям Бантинг выпустил книгу, получившую признание во всех кругах общества и переведённую впоследствии на многие языки, о полезной диете доктора Гарвея посредством отказа от сладостей, дрожжей и картофеля, позволившей ему сбросить более двадцати килограмм и рекомендуемой для больных сахарным диабетом.

Плюсы лёгкой сытной диеты:

• Постепенное снижение веса и длительное удерживание на нужном уровне.
• Отсутствие раздражённости и голодовок.
• Отсутствие утомительных физических упражнений.
• Насыщение нужными для здоровья веществами.
• Омоложение всего организма.

Между подобными методами питания необязательно делать продолжительный перерыв . При выборе диеты важно учитывать личные вкусовые предпочтения и физическое состояние, ведь существуют заболевания, при которых отказ от определённого продукта наносит вред.

Белково-овощные лёгкие диеты

Изобрёл такой принцип питания, в ходе которого организм расходует собственные жиры от недостатка углеводов, французский врач Пьер Дюкан, откуда и произошло название самой диеты.

Примерный рацион по диете Дюкана содержал в себе чай либо кофе, яичницу и ломтик малосольной рыбы на завтрак, йогурт и овсяные хлопья на ланч, отварное диетическое мясо на обед, варёные морепродукты на полдник и обезжиренный кефир с морепродуктами на ужин.

Белковые легко переносимые диеты состоят в основном из нежирных мясных и молочных продуктов и позволяют сбросить около пяти килограмм. Рекомендуется добавить в рацион овощи без крахмала (кабачки, картофель, свёкла), дабы компенсировать поступление белка в организм, пищу готовить путём тушения и варки, исключить злаковые и сахар.

Распределить продукты можно употреблением чёрного кофе с молоком либо зелёного чая и 150 грамм творога с низкой жирностью на первый завтрак, стаканом минеральной воды и однопроцентного кефира на второй, по сто граммов тушёного картофеля и грибов на обед, смеси сухофруктов и яблока на полдник и двух сваренных вкрутую яйца со стаканом сока на ужин. Основное правило - готовить без использования растительного масла.

Второй вариант питания включает в себя банановый фреш и ломтик хлеба на завтрак, суп из птицы, котлету на пару и тушёные овощи на обед, стакан свежего йогурта и фрукты на полдник, и куриное мясо с тушёными овощами на ужин. Это лёгкая диета на месяц.

Третья диета состоит из кофе, овсяной каши с фруктами или омлета на завтрак, салата из овощей или фруктов и нежирного супа на обед, рыбы, котлет, приготовленных на пару, или лёгкого салата на ужин. Вместо воды или чая можно выпить кефир или ряженку с низкой жирностью.

Подобное питание можно использовать лишь две недели и только после консультации врача. Противопоказано оно при сердечно-сосудистых заболеваниях, почечной недостаточности, гормональных сбоях, беременности и в период кормления грудью.

Фруктовый рацион

Избавление от лишнего веса по фруктовой диете даёт также организму возможность насыщения витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования, к тому же процесс сжигания жиров происходит намного быстрее. Такая диета хороша низкой калорийностью и отсутствием каких-либо жиров.

При подобном способе нужно полностью исключить из меню горошек, виноград, картофель и бананы. Это лёгкая диета для похудения на неделю, не более. Хорошая новость в том, что количество потребляемых фруктов не ограничено, как и способ приготовления. Главные правила - минимум соли и сахара и здоровый крепкий сон не менее восьми часов в сутки.

Есть также вариант, сочетающий в себе оба способа для избавления от лишнего веса. Для этого нужно употреблять стакан негазированной воды и свежие фрукты на завтрак, свежие овощи, куриную грудку и лёгкий суп на обед, фруктовый или овощной салат на полдник и тушёные овощи со стаканом воды на ужин.

Уменьшение калорий

Методом уменьшения порций потребляемой пищи можно снизить поступление лишних калорий в организм. Однако при такой диете придётся отказаться не только от специй, но и от чая с кофе. Оставить в меню рекомендуется обезжиренное мясо и морепродукты, отрубной хлеб, некоторые овощи, гречневую крупу, фрукты, обезжиренные молочные продукты и воду. Готовить блюда следует в духовке или на пару, а соль заменить на чеснок или лимонную кислоту, дабы не мешать выводу жидкости из организма. Длительность такого питания может достигать от трёх дней до недели. Затем рекомендуется сделать перерыв.

Иногда используют также водную диету, начиная утро со стакана негазированной воды натощак, затем за полчаса до каждого приёма пищи и перед сном, добавив немного мёда. В день рекомендуется употреблять до трёх литров воды и отказаться от алкоголя и мучных продуктов. Примерное меню водного питания состоит из стакана воды натощак, тёплого молока с мёдом на завтрак, фруктов или овощного салата на обед и овощного бульона с сухариками на ужин.

Для кефирной диеты предпочтительно употреблять бутерброд с чаем и овсянкой на завтрак, салат с лёгким гарниром и сок на обед, затем фрукты и кефир на ужин, можно с добавлением фруктов или мюсли. Придерживаться кефирной диеты можно в течение недели, затем сделать перерыв.

Если же нужно сбросить вес очень быстро, то можно оставить в рационе лишь кефир и гречневую кашу, запаренную кипятком, или полтора литра кефира и килограмм свежих яблок на сутки. Популярна также овсяно-кефирная диета, при которой нужно съедать стакан кефира и овсяную кашу без сахара на завтрак, салат, диетическое мясо и стакан кефира на обед и творог или сыр с фруктами, запив стаканом кефира, на ужин.

Противопоказано применять этот режим , желудочно-кишечного тракта, а также в период беременности и кормления.

Сытная диета

Это прекрасный вариант сбросить лишний вес для тех, кто не готов расстаться с любимыми блюдами. Главное правило сытной диеты для похудения - готовить всё без сахара, соли и лишних специй. Можно также разбивать неделю на дни одного продукта, добавляя до двух литров воды в сутки.

Такая сытая диета для похудения состоит из килограмма варёной картошки с овощами в первый день, одного кочана капусты с овощами, отварного, запечённого или тушёного на второй день, салатов и фрешей из любых фруктов на третий день, обезжиренного мяса в любых количествах на четвёртый, морепродуктов на пятые сутки, творога и литра кефира либо ряженки с низкой жирностью на шестые и до полукилограмма любой крупы на седьмые сутки.

Ещё один режим питания позволяет употреблять все продукты, кроме мучных изделий, сладостей, жареных и жирных блюд, газировки и соков в пакетах. Вместо сахара рекомендуется использовать мёд, но в небольших количествах.

Либо же овсяная диета, при которой можно съедать овсяную кашу, обезжиренные молочные продукты и фрукты или овощи. Между повторами подобного метода питания нужно делать перерыв до трёх месяцев.

После выхода из любой диеты рекомендуется постепенно вводить в рацион другие привычные продукты небольшими дозами, чередуя их с основой диеты, оставить обильное питьё и воздерживаться от еды незадолго до сна. И обязательно любую диету желательно предварительно обсудить с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

Если вы решили подкорректировать фигуру и привести свой вес в норму, но не хотите сильно ограничивать себя в еде, вам следует попробовать сытную диету. Придерживаясь её, вы не будете постоянно чувствовать голод и в то же время сможете избавиться от лишних килограммов.

Во время сытной диеты нужно употреблять много белка и овощей.

Недостатком большинства диет является строгое ограничение количества потребляемых калорий. В сытной диете это предел равен 1700 ккал в сутки, что значительно больше, чем у многих её аналогов.

Варианты меню сытной диеты

Существует 2 вида этой диеты.

Первый включает в себя достаточно большое количество белка и овощей. Придерживаться такого меню нужно ровно неделю.

1 вариант

На завтрак лучше всего кушать или нежирный творог в количестве не более 100 грамм. Запить его можно чаем или кофе с добавлением молока.

В промежутке между завтраком и обедом рекомендуется съесть около 200 грамм нежирного творога с добавлением зелени и выпить один стакан минеральной воды.

Обед должен состоять из яиц. Можно скушать 2 яйца целиком, либо 6 белков.

Во время ужина лучше всего употреблять с одной печеной картофелиной и рыбу, приготовленную на пару (70 грамм).

Избегать этого варианта диеты нужно людям с заболеванием почек.

2 вариант

Здесь, главным продуктом, который нужно кушать, является рис. Если вы решили придерживаться этого меню, нужно в течение недели питаться таким образом: первый, третий, пятый и седьмой день являются разгрузочными; во второй, четвертый и шестой дни можно кушать более плотно, для того чтобы избежать вероятного срыва.

Завтрак в разгрузочные дни должен состоять из салата с , в количестве 150 грамм и стакана воды (лучше минеральной).

На обед можно скушать отварной рис с салатом, приготовленным из и растительного масла.

Ужин должен состоять из 150 грамм отварной рыбы, листового салата и кусочка хлеба.

В дни, которые предназначены для профилактики возможных срывов, на завтрак можно скушать приготовленную на молоке рисовую кашу и выпить стакан сока (лучше томатного). На обед лучше всего отварить 200 грамм рыбы. Также можно съесть заправленный сметаной салат из фруктов. Ужин должен состоять из жареного мяса с кусочком хлеба и листового салата.
___
Если вы решили придерживаться сытной диеты, вам просто необходимо избегать употребления алкоголя и всевозможных сладостей. Сытная диета подойдет прежде всего тем, кто ведет активный образ жизни.